Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

มีพฤติกรรมสุขภาพด้านการออกกำลังกายไม่ถูกต้องและไม่เหมาะสมเนื่องจากขาดความร…

- - - - • ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอด หัวใจทำงานดีขึ้น เพื่อป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูงและช่วยให้ไม่เป็นลมหน้ามืดง่าย
      - • ช่วยป้องกันโรคกระดูกผุ ทำให้กระดูกแข็งแรงไม่หักง่าย
      - • ลดอัตราเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ
      - • ทำให้การทรงตัวดีขึ้น รูปร่างดีขึ้น
        และเดินได้คล่องแคล่ว ไม่หกล้ม
      - • เพิ่มความต้านทางโรค และชะลอความชราภาพ
      - • ช่วยผ่อนคลายความเครียด ไม่ซึมเศร้า ไม่วิตกกังวล สุขภาพจิตดีขึ้นและนอนหลับสบาย
      - • ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และอดทนยิ่งขึ้น
      - • ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
      - • ช่วยรักษาโรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง สามารถลดระดับน้ำตาลและไขมันลงได้จากการออกกำลังกาย
      - • ควบคุมน้ำหนักตัว
    - - • ให้เริ่มออกแรงตามขีดความสามารถแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น ส่วนระยะเวลาควรค่อยๆ เริ่มจากเวลาสั้นๆ และสะสมขึ้นเป็นระยะเวลา 30 นาทีต่อวัน หรืออาจจะแบ่งช่วงเวลาสั้นๆ
        ช่วงละ 10-15 นาทีก็ได้
      - • ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หรืออีกทางเลือกคือ ให้เคลื่อนไหวออกแรงในชีวิตประจำวันมากขึ้น เช่น ทำงานบ้าน เดินไปธุระ ทำสวน เป็นต้น โดยทำกิจกรรมเหล่านี้อย่างน้อยวันละ 30 นาที
    - - • ไม่ควรออกกำลังกายในที่มีอากาศร้อน อบอ้าว แดดจ้า ถ้ามีอาการไม่สบายหรืออ่อนเพลีย ต้องงดออกกำลังกาย