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TÉCNICAS 1,2,3. (TÉCNICA Nº1: LA RESPIRACIÓN PROFUNDA (PASOS: (Inspira…
TÉCNICAS 1,2,3.
TÉCNICA Nº1: LA RESPIRACIÓN PROFUNDA
Técnica fácil de aplicar:
Es muy útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
PASOS:
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
Se trata de hacer la respiración lentamente y de manera natural.
2ª TÉCNICA: LA DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO
Se centra en el control del pensamiento.
Pasos para seguirla:
Cuando te sientas incómodo, estate atento a los pensamientos que estás teniendo.
Di para ti mismo: ¡BASTA!
Sustituye los pensamientos por otros positivos.
TÉCNICA Nº 3:RELAJACIÓN MUSCULAR
Se puede aplicar antes, durante y después de la situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo.
PASOS
Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos
Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado.