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MATEUS MORAES (VIDA PESSOAL (ALIMENTAÇÃO (Restrições (Glúten Lactose …

- - - - Glúten
        
        Lactose
        
        Industrializados
        
        Estratégias possíveis
        
        Cozinhar sua própria refeição
        
        escolhas receitas com poucos ingredientes
        
        receitas rápidas de fazer
        
        receitas que possam ser preparadas e congeladas
        
        Escolher locais com este propósito
        
        Qualquer restaurante tem salada
        
        Frutas, sementes, oleaginosas tenha sempre a mão
        
        Conhecer os alimentos e suas formas, para evitar
    - - Definir Cardápio
        
        Listar receitas
        
        Lista de compras
        
        Listar supermercados, feiras, próximos de casa
        
        Listar restaurantes que respeitem o propósito de restrições
        
        Estratégias possíveis
        
        Analisar as necessidades nutricionais
        
        Definir os alimentos que contém as necessidades nutricionais
        
        Definir dentre os alimentos ideais os que são mais:
        
        acessíveis (preço)
        
        fáceis de encontrar
        
        fáceis de fazer (se possível comer cru)
        
        agradáveis no sabor
        
        Ter um limite de valor por refeição
    - - Atenção e presença no ato de comer
        
        Observar reações, ansiedade,
        
        Estratégias possíveis
        
        Comer sem distrações (TV, celular, livros,etc.)
        
        Comer sem pressa
        
        Anotar todos os alimentos que ingere em cada refeição
  - - - Andar de bicicleta
        
        praticar yoga
        
        musculação
        
        voleibol
  - - - Estratégias possíveis
        
        borrifar lavanda no travesseiro (óleo essencial ou colônia)
        
        exercícios de meditação ou relaxamento
        
        não ver tv ou usar o celular antes de dormir
        
        Leitura leve, que não tenha nada haver com trabalho ou estudo
- - - - 12:30h | Almoço
        
        14h | Academia
        
        15h | Estudos
        
        18h | Lazer
        
        19:30h | Jantar
        
        21h | Namorar
        
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