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TÉCNICAS DE CONTROL EMOCIONAL (PASOS: (Imagínate en un lugar pacífico y…
TÉCNICAS DE CONTROL EMOCIONAL
RESPIRACIÓN PROFUNDA
Es fácil de aplicar y muy útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a situaciones emocionalmente intensas.
PASOS:
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
Repite el proceso anterior
Se trata de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta
DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO
Esta técnica puede utilizarse antes, durante o después de la situación que nos causa problemas.
Se centra en el control del pensamiento
PASOS:
Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención a los pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos negativos (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización,..)
Di para ti mismo “¡Basta!”
Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
RELAJACIÓN MUSCULAR
Se puede aplicar antes, durante y después de la situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo
PASOS:
Imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa).Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado.
Relaja todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos.
Practica este ejercicio a menudo,al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión,recuerda que debes practicarlo para llegar a automatizar el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.