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Treino Mayza (A - Segunda (Aeróbico - 10 min, Agachamento Livre - 4x15,…
Treino Mayza
A - Segunda
Aeróbico - 10 min
Agachamento Livre - 4x15
Cadeira Extensora - 4x15
Leg Press 45 - 4x12
Leg Horizontal - 4x10
Adução - 4x12
Panturrilha em pé - 4x15
Panturrilha sentada - 4x15
Adução - 4x12
Abdômen Superior
B - Terça e Quinta
Aeróbico - 10 min
Peck Deck - 4x12
Supino Reto Halteres - 4x12
Tríceps Corda - 4x12
Tríceps Barra - 4x12
Rosca Direta Halteres - 4x12
Rosca Martelo - 4x12
Remada Baixa - 4x12
Puxador Alta - 4x12
C - Quarta
Aeróbico - 10 min
Mesa Flexora - 4x10
Sumo - 4x10
Stiff - 4x10
Elevação Pélvica - 4x10
Abdução - 4x15
Graviton - 4x12
4 Apoio - 4x15
Abdômen Inferior - 4x20
D - Sexta
Aeróbico - 10 min
Agach Hack - 4x12
Leg Press - 4x12
Cadeira Flexora - 4x12
Adução - 4x12
Abdução com elástico - 4x12
Sumo - 4x15
Abdominal Prancha - 4 x 30 seg