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2020년도 (건강 (운동, 비타민, 식단조절, 체중체크), 신앙 (교사 (1명 입성), 기도, 진성신), wost 플랜 (직장>…

- - - - 직장갔다오면 체력이 너무 딸림. 피곤. 쉬고싶음.
      - 식단관리 엉망
      - 운동안함
      - 에너지 자원 미보충
      - 결과
        
        집에오면 까라앉고 자존감 떨어지고 아무것도 못함
    - - 식단관리
        
        아침
        
        간편식(칼로리바란스, 아이스아메리카노)
        
        점심
        
        회사 식사
        
        저녁
        
        간편식(현미밥, 두부부침, 새싹채소 or 고구마 or 샌드위치)
        
        간식(요플레)
      - 운동
        
        근력증진
        
        링피트
        
        체지방감량
        
        직장다녀온후 조깅30분이상(집옆)
        
        어깨
        
        뷰릿
      - 비타민,물2리터
        
        매일먹기
        
        벌칙 - 아파트 한바퀴 돌고오기
      - 생활패턴(습관)
        
        밤 11시반 취침
        
        아침 5시반 기상
        
        아침 일어나 물마시기. 뷰릿진행(스트레칭) :20~30분 >6시까지 / 체중체크 필수!
        
        씻고준비:30분>7시35분까지
        
        하루계획 5분>6시05분까지
        
        공부:인강1개>7시05분까지
        
        회사가자마자 텀블러 아이스아메리카노 1리터
        
        점심먹고 비타민섭취
        
        17시반 도착 : 옷갈아입고 천변 40분조깅 > 6시30분
        
        6시반 간편식사 :30분>7시까지
        
        휴식,집안정리 1시간 >11시15분까지
        
        7시-8시반 : 인강(공부)
        
        8시반-9시15분 : 근력운동 / 월 수 금 일 화 목 토 이런식으로 > 다른요일은 말씀이나 못했던거 진행(재정관리,말씀)
        
        9시15분-10시15분 : 인강(공부)
        
        11시15분-30분 : 씻고 그날 피드백정리후 취침준비 : 식단정리
    - - 10키로 감량 8월까지
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