Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ БИОХАКИНГА МОЗГА (ДЕЙВ ЭСПРИ - "БИОХАКИНГ МОЗГА")
ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ БИОХАКИНГА МОЗГА
(ДЕЙВ ЭСПРИ - "БИОХАКИНГ МОЗГА")
ЗАЩИТА ОТ ЭЛЕКТРОМАГНИТНЫХ ПОЛЕЙ
НЕ НОСИТЬ ТЕЛЕФОН В КАРМАНЕ БРЮК
ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГАРНИТУРУ ПРИ РАЗГОВОРЕ ПО ТЕЛЕФОНУ
ОТКЛЮЧИТЬ НА НОЧЬ WI-FI
ПЕРЕД СНОМ ВКЛЮЧИТЬ НА ТЕЛЕФОНЕ РЕЖИМ ПОЛЕТА
ИЛИ НА НОЧЬ ОСТАВЛЯТЬ ТЕЛЕФОН В ДРУГОЙ КОМНАТЕ
СПОРТ
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
1 РАЗ В НЕДЕЛЮ 1. ТЯГА К ПОЯСУ СИДЯ. 2. ЖИМ ЛЕЖА. 3. ТЯГА ВНИЗ НА ВЫСОКОМ БЛОКЕ. 4. ЖИМ НАД ГОЛОВОЙ. 5. ЖИМ НОГАМИ, ПАУЗА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ БОЛЬШЕ ДВУХ МИНУТ
НЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЗА 2 ЧАСА ДО СНА
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
ПРОСТО ДВИГАТЬСЯ: БЕГ, ВЕЛОСИПЕД, ПЛАВАНЬЕ, ЙОГА; ОТ 3 ДО 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ, НЕ СЛИШКОМ ИНТЕНСИВНО, 20–40 МИНУТ, ИДЕАЛЬНО НА УЛИЦЕ
ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
УСКОРЕНИЕ 360 МЕТРОВ, РАССЛАБЛЕНИЕ 90 СЕК, ПОВТОР, ТАКАЯ НАГРУЗКА ОБЕСПЕЧИТ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЙ ПРИРОСТ BDNF
ЗАЩИТА ОТ МУСОРНОГО СИНЕГО СВЕТА
ЗАКРЫТЬ ВСЕ ГОЛУБЫЕ, БЕЛЫЕ И ЗЕЛЕНЫЕ СВЕТОДИОДНЫЕ ЛАМПЫ (КРАСНЫЕ МОЖНО ОСТАВИТЬ)
ПРИГЛУШИТЬ, УБРАТЬ СИНИЙ СПЕКТР НА МОНИТОРЕ, СМАРТФОНАХ И ПЛАНШЕТАХ
ПОСТАРАТЬСЯ ВЫХОДИТЬ НА СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
ЗАБЛОКИРОВАТЬ В СПАЛЬНЕ ВСЕ ИСТОЧНИКИ СВЕТА СВЕТОНЕПРОНИЦАЕМЫМИ ШТОРАМИ
ВЕЧЕРОМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СВЕЧИ ВМЕСТО ЭЛЕКТРИЧЕСКОГО СВЕТА
НОСИТЬ В ПОМЕЩЕНИИ НЕДОРОГИЕ ОЧКИ С ЯНТАРНЫМИ ЛИНЗАМИ, БЛОКИРУЮЩИЕ СПЕКТР, НАРУШАЮЩИЙ ЦИРКАДНЫЙ РИТМ
НОСИТЬ В ПОМЕЩЕНИИ ОДЕЖДУ С ДЛИННЫМ РУКАВОМ И БЕЙСБОЛКУ
ВЫВЕДЕНИЕ ТОКСИНОВ
ОЧИЩАТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ СРЕДСТВ, СОДЕРЖАЩИХ АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ ИЛИ БЕНТОНИТОВУЮ ГЛИНУ
ПОТЕТЬ В САУНЕ
СЖИГАТЬ ЖИР С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ. УПРАЖНЕНИЯ ЗАСТАВЛЯЮТ НАС ПОТЕТЬ И УСКОРЯЮТ ЛИПОЛИЗ (РАСПАД ЖИРОВОЙ ТКАНИ), КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ ВЫСВОБОДИТЬ ХРАНЯЩИЕСЯ В ЖИРЕ ТОКСИНЫ
ТОПЛИВО ДЛЯ МОЗГА
ПОЛИФЕНОЛЫ
АНТИОКСИДАНТЫ, КОТОРЫЕ ЗАЩИЩАЮТ НАШ КИШЕЧНИК, УВЕЛИЧИВАЮТ СКОРОСТЬ НЕЙРОГЕНЕЗА, ИГРАЮТ ВАЖНУЮ РОЛЬ В АПОПТОЗЕ И СОКРАЩАЮТ ВОСПАЛЕНИЕ
ИСТОЧНИКИ
ОВОЩИ
КОФЕ — КОРОЛЬ ПОЛИФЕНОЛОВ
ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД (НЕ МЕНЕЕ 85 ПРОЦЕНТОВ)
ГРАНАТЫ
КОСТОЧКИ ВИНОГРАДА
ЧТОБЫ УСВОИТЬ ПОЛИФЕНОЛЫ, НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ ИХ С ЖИРОМ
:warning:
НЕЙРОТРАНСМИТТЕРЫ
ДОФАМИН, НОРЭПИНЕФРИН (НОРАДРЕНАЛИН), СЕРОТОНИН, АЦЕТИЛХОЛИН, ГАММА-АМИНОМАСЛЯНАЯ КИСЛОТА (ГАМК)
НАМ НУЖНЫ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СИНТЕЗИРОВАТЬ НЕОБХОДИМЫЕ МОЗГУ НЕЙРОТРАНСМИТТЕРЫ, К ЛУЧШИМ ПРОДУКТАМ В ДАННОМ СЛУЧАЕ ОТНОСЯТСЯ
ГОВЯДИНА, МИНДАЛЬ, ЯЙЦА, БАРАНИНА И КРАСНАЯ РЫБА
ХИМ ВЕЩЕСТВА С ПОМОЩЬЮ КОТОРЫХ ПРОИСХОДИТ ПЕРЕДАЧА ЭЛЕКТРОИМПУЛЬСОВ МЕЖДУ НЕРВНЫМИ КЛЕТКАМИ
ЖИР
САМЫЙ ВАЖНЫЙ МАКРОЭЛЕМЕНТ ДЛЯ МОЗГА. ЖИР УБИВАЕТ НЕЗДОРОВЫЙ АППЕТИТ. ВЫ НИКОГДА НЕ БУДЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ГОЛОДНЫМ ИЛИ ТЯНУТЬСЯ К ВРЕДНОЙ ПИЩЕ, ЕСЛИ УПОТРЕБЛЯЕТЕ ПОЛЕЗНЫЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖИР
ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ СТАБИЛЬНЫХ НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ
ЖИР И МЯСО ЖИВОТНЫХ ТРАВЯНОГО ОТКОРМА
ТОПЛЕНЫЙ ЖИР КОРОВ ТРАВЯНОГО ОТКОРМА
ДОМАШНИЕ КУРИНЫЕ ЯЙЦА
ЛУЧШИЙ ИСТОЧНИК МОНОНЕНАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ ОМЕГА-3 ЖИРНЫХ КИСЛОТ
МОРЕПРОДУКТЫ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ РТУТИ — САРДИНЫ; — НЕРКА, КРАСНАЯ РЫБА; — АНЧОУСЫ; — СКУМБРИЯ; — ДИКАЯ ФОРЕЛЬ.
РЫБИЙ ЖИР / МАСЛО КРИЛЯ
ИСКЛЮЧИТЬ
:warning:
ПЛЕСНЕВЫЕ ТОКСИНЫ
СОДЕРЖАТСЯ В ЗЕРНЕ, КОФЕ, СУХОФРУКТАХ, ВИНЕ, ПИВЕ, ШОКОЛАДЕ, ОРЕХАХ И КУКУРУЗЕ
ВЫЗЫВАЮТ ВОСПАЛЕНИЕ У ВСЕХ БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ
МОЛОЧНЫЙ БЕЛОК (ВСЯ МОЛОЧКА) :red_cross:
ГЛЮТЕН (ХЛЕБ, МАКАРОНЫ, ВЫПЕЧКА, РОЖЬ, ЯЧМЕНЬ, СУХИЕ ЗАВТРАКИ, ПИВО, ЙОГУРТЫ, СЛАДОСТИ, КОНСЕРВЫ) :red_cross:
ТРАНСЖИРЫ (МАРГАРИН, ЧИПСЫ, МАЙОНЕЗ, КРЕКЕРЫ, КАРТОФЕЛЬ ФРИ, ПОЛУФАБРИКАТЫ, РАФИНИРОВАННЫЕ МАСЛА) :red_cross:
РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА (РАПСОВОЕ, КУКУРУЗНОЕ, ХЛОПКОВОЕ, АРАХИСОВОЕ, САФЛОРОВОЕ, СОЕВОЕ, ПОДСОЛНЕЧНОЕ) :red_cross:
ЖАРЕННАЯ ПИЩА :red_cross:
ВЫ МОЖЕТЕ ПОВРЕДИТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ, ПРИГОТОВИВ ИХ ПРИ ВЫСОКОЙ ТЕМПЕРАТУРЕ. ЭТО ДЕЛАЕТ ИХ ТОКСИЧНЫМИ
САХАР :red_cross:
ТОРМОЗИТ НЕЙРОГЕНЕЗ
СОН
ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ В СООТВЕТСТВИИ С СВОИМ ХРОНОТИПОМ (СОВА/ЖАВОРОНОК)
СЪЕСТЬ ЧАЙНУЮ ЛОЖКУ МЕДА ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ ГЛЮКОЗЫ МИТОХОНДРИЯМ
ГИПОКСИЯ
ВЫПОЛНЯТЬ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕД СНОМ С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ КОРТИЗОЛА И ОТКЛЮЧЕНИЯ РЕАКЦИИ «БЕЙ ИЛИ БЕГИ»
МЕДИТАЦИЯ
ТЕРМОГЕНЕЗ
КАЖДОЕ УТРО КОНТРАСТНЫЙ ДУШ - , ПОСЛЕДНИЕ ТРИДЦАТЬ СЕКУНД СТОЯТЬ ПОД САМОЙ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ, ПОЗВОЛЯЯ ЕЙ ОМЫВАТЬ ТЕЛО И ОСОБЕННО ЛИЦО И ГРУДЬ — ЭТО ДВЕ КРУПНЫЕ ЗОНЫ АКТИВАЦИИ ТЕРМОГЕНЕЗА
ОКУНАТЬ ЛИЦО В ХОЛОДНУЮ ВОДУ НА 2 МИНУТЫ
ПРИКЛАДЫВАТЬ ПАКЕТЫ СО ЛЬДОМ НА 5-10 МИН
ПРИНИМАТЬ ВАННУЮ СО ЛЬДОМ
ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ БИОХАКИНГА МОЗГА
НЕДОРОГИЕ, НО ЭФФЕКТИВНЫЕ ДОБАВКИ НА ДОЛГОСРОКЕ
КОФЕИН
КОЭНЗИМ Q10 (COQ10)
АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННЫМИ БОКОВЫМИ ЦЕПЯМИ (BCAA)
ВИТАМИН B12 И ФОЛИНОВАЯ КИСЛОТА
МАГНИЙ
ВИТАМИН D3
ДОБАВКИ, ЭФФЕКТ ОТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КОТОРЫХ ПРОЯВЛЯЕТСЯ СО ВРЕМЕНЕМ
АКТИВИРОВАННЫЙ КОКОСОВЫЙ УГОЛЬ
КРЕАТИН
МАСЛО КРИЛЯ
СМЕСЬ ПОЛИФЕНОЛОВ
ВЫСОКОЭФФЕКТИВНЫЕ ДОБАВКИ
ГЛУТАТИОН
ACTIVEPQQ
KETOPRIME
ВЫЙТИ ЗА ПРЕДЕЛЫ
МАГНЕТИЗИРОВАТЬ СОН С ПОМОЩЬЮ ПЛАСТИНЫ
ТРЕНИРУЙСЯ ВЫСОКО, СПИ НИЗКО (СПОРТСМЕНЫ)
СТИМУЛЯЦИЯ МОЗГА ТОКОМ
ОЗОНОТЕРАПИЯ - ЗАЩИТА МЕТОХОНДРИЙ ОТ ОКИСЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА
КРИОТЕРАПИЯ - ЛЕЧЕНИЕ ХОЛОДОМ
ТРЯСТИСЬ, ПРЫГАТЬ И ВИБРИРОВАТЬ - СОЗДАНИЕ EZ-ВОДЫ
ЗАЗЕМЛЕНИЕ