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時間 (先延ばし対策 (忘れる (if thenルール（身体を使う）), やらない (20秒ルール), スキミング, 完璧主義, 睡眠不足),…
時間
先延ばし対策
忘れる
if thenルール（身体を使う）
やらない
20秒ルール
スキミング
完璧主義
睡眠不足
習慣化
週4回以上
ビクトリア大学の研究で、男女111人にジムに通わせる→6週間で週4回以上繰り返す習慣でないと、12週目で習慣が消えてしまった
定着させるには2か月程度
ロンドン大学の研究で、96人の大学生に様々な習慣化を試してもらった→25日までは習慣化しないが、50～60日でようやく身に付く。難しい習慣ほど身に付くスピードは遅い。
20秒ルール
ハーバード大学のショーン・エイカー(ポジティブ心理学で有名)氏が『幸福優位7つの法則』で紹介したもの。
if thenルール
身体化
集中力
瞑想
通知オフ
モチベーション
シングルタスク
意志力
選択を減らす
時間飢饉
親切