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SOMMEIL (Horloge biologique (Sécrétion : mélatonine, Rythmes sociaux,…
SOMMEIL
Horloge biologique
Sécrétion : mélatonine
Rythmes sociaux
Synchroniseur : lumière
Cycles
Nombre : 4/ 5
Durée : 90 min
Composition / Rôles
Sommeil paradoxal
Régulation des émotions
Apprentissage
Mémorisation
Sommeil lent
Croissance
Système immunitaire
Récupération physique
Besoins
Adolescent : moyenne 9h
Adulte : 7h30 à 9h
Hygiène du sommeil
Mesures négatives -
Drogues, alcool
Ecrans
Excitants : café, thé
Mesures positives +
Activité physique
Heure de coucher régulière
Endroit calme, 19°C, obscurité