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癖を変える方法 (メリットをリストアップ (自信がつく, 友達が増える, 隠し事がなくなる, 時間が増える, お金が増える, 楽しいことが増える,…
癖を変える方法
メリットをリストアップ
自信がつく
友達が増える
隠し事がなくなる
時間が増える
お金が増える
楽しいことが増える
人に伝えられる
ご褒美を用意する
イルカショー
好きな音楽を聴く
カラオケに行く
美味しいものを食べる
好きな人と会う
癖の発生条件を可視化
時間帯・タイミング
暇だとする
お金があるとする
断れない時
感情条件
寂しい
嬉しい
楽しい
悔しい
体調条件
弱っている
お腹が空いている
どこかが痛い
体調がいい
運動
している時
していない時
対人条件
好きな人
苦手な人
人と合わない
見る聞く
何を見た時か
何を聞いた時か
退路を断つ
人に相談する
成果を可視化する
人に宣言する
多くの人
尊敬する人
好きな人
期限を決める
三ヶ月
一年
3年
習慣化できているか
感情の変化があるか
数字で出ているか
習慣化
道具に頼る
メモ
アプリ
代用品を思い切り用意
お金
かけない楽しいこと
図書館で本を借りる
かかることで振り切る
旅行に行くためのお金を用意
健康に良い楽しいこと
お茶を飲む
時間
じっくりかけて楽しむ
内省
断食
かけないで楽しむ
創作
話
３大欲求に訴えること
マイナス面をリストアップ
過去
人に嫌われる
自分に自信がなくなる
現在
時間
お金
精神衛生
未来
成長が止まる
楽しめなくなる
必要だったことを認める
卒業する
感謝する
変える決意
自分のポリシーに絡める
自分を誇れる生き様
人に○○でありたい