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やばい集中力 (脳に悪い食材 (バター・マーガリン, お菓子スナック, お肉加工肉, チーズ, 揚げ物, ファーストフード, 外食),…
やばい集中力
脳に悪い食材
バター・マーガリン
お菓子スナック
お肉加工肉
チーズ
揚げ物
ファーストフード
外食
脳にいい食材をとる
全粒穀物・ベリー
葉物野菜
鳥・魚介類・豆
ナッツ類。オリーブオイル
集中力をつける方法
MINDスコアボードに食事記録
報酬感覚プランニング
①ターゲットを決める
②重要度を考える
③具象イメージング
④リバースプランニング
実践設定シート
マイ儀式作り
朝イチは簡単なタスクから
できたを記録して達成グセをつける
小さな不快を作る
休憩したくなったら５分だけやる
古い儀式をやり終えたら次は新しい儀式を
儀式は週4回2ヶ月で身に付く
セルフイメージを上書きする
スキーマ療法は5年
ステレオタイピング
優秀な人物を思い浮かべて取り組む
肩書きを作ってモチベーション向上
指示的セルフトーク
教育科学で用いる独り言
知りたいこと
集中力をつける方法
ルーティンの組み方
どれくらいのタスクをこなせるのか
物語化する
認知的不協和で矛盾を埋める
自分は読書家だ
努力で獣を調教するのは困難