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Livro: Avanços no treinamento funcional CAPITULO 2 Mobilidade e…
Livro: Avanços no treinamento funcional CAPITULO 2 Mobilidade e Flexibilidade
Alongamento estático
7- NOSSO PROGRAMA
MÚSCULOS ENCURTADOS
Leia o livro Trilhos anatômicos de Thomas Myers
ROLÉ PRIMEIRO DEPOIS ALONGUE
LEMBRE-SE COMECE A ROLAR E COMECE A ALONGAR
O bom alongamento é desconfortável, mas não
doloroso. ALONGUE TODAS AS ÁREAS
:warning:
Elimine ou abrevie os alongamentos nos quais seus clientes são bons e
trabalhe mais duro naqueles que eles não gostam
• Use alongamentos ativos
• Faça estáticos longos
Ative o antagonista
O processo para nossos atletas todos os dias é o mesmo:
• Em seguida, aquecimento dinâmico
• Alongamento estático para trabalhar o aumento da flexibilidade
• Uso do rolo de espuma para diminuir os nós e pontos-gatilho
6-Rolo de espuma
QUANDO ROLAR
O rolamento depois da prática pode ajudar na recuperação
do exercício extremo.
A liberação miofascial antes do exercício pode ajudar a diminuir a densidade muscular e permite um aquecimento melho
O rolamento oferece grandes benefícios tanto
antes quanto depois da prática
GRUPO DE MÚSCULOS A TRABALHAR
Rolamento do pé
muitos dos nossos clientes que sofrem de dor no pé
uma bola, por um minuto ou dois, fornece alívio para
rolamento da fáscia plantar diariamente sobre
Adutores p 31 ipc
Geralmente esse grupamento é esquecido nos treinamento, então trabalhe-os
Tensor de fáscia lata
(TFL) e glúteo médio
Tensor de fáscia lata
(TFL) e glúteo médio
Grupo dos glúteos e
rotadores do quadril
regra geral, 10 rolagens lentas são feitas em cada posição, embora não existam regras para o uso do rolo de espuma.
5- Exercícios de mobilidade
Faixa elástica em X p28
Deslizamento na parede p. 28
Diminuem as contribuições do trapézio superior
Alongam os peitorais e rotadores internos
Ativam o trapézio inferior, romboide e rotadores
externos
Agachamentos lateral
Mobilidade do tornozelo
Atente-se para o calcanhar, ele não pode sair do chão
15 repeticões, 5 em cada direção.
Exercí. M. toráxica
Não trabalhe nas áreas cervical e lombar, pois são regiões que não precisam de trabalho de mobilidade
:warning:.
Exercício no livro P.25 Fazer ele primeiro, logo após a passagem do rolo.
Quase niguem tem uma boa mobilidade toáxica
4-Avaliação da força, da flexibilidade e da
mobilidade
Agachamento simples
3-Análise do movimento funcional
RECOMENDAÇÕES
NÃO USAR A FMS É UM GRANDE ERRO, ENTÃO ESTUDE ISSO E USE
6- Não faça testes de movimento junto com testes
de desempenho. Você não verá o elo mais fraco
5- Não deixe que outros achem o seu erro; sempre
verifique seu trabalho.
4- Não tema uma avaliação objetiva de seu trabalho.
3- Não arrisque sofrer lesões quando é possível
analisar as possibilidades de lesão em menos de 10 min
2-Não continue um programa que não produz
padrões de movimento limpos.
1- Não force o movimento quando a mobilidade
e a estabilidade estão comprometidas.
Se um indivíduo não consegue agachar, com no minimo nota 2 na FMS, não faça ele aguachar, pq vc estará dando força a disfunçaõ
Estabilidade
: Habilidade de controlar o movimento em um segmento particular na presença de força, tensão, carga e movimento.
A estabilidade e constituída de dois níveis
Dinâmico
Controle da integridade e do alinhamento articular em uma direção ou plano de movimento particular
Estático
Controle isométrico em todas as direções
Mobilidade
: O termo inclui e engloba tanto amplitude articular de movimento quanto flexibilidade tecidual e muscular
A-2
Primeiro estabilidade depois mobilidade
O problema de estabili. não serão resolvido com mobilidade. Em contraste, o trabalho de mobilidade provavelmente vai aumentar a estabilidade.
O corpo não consegue permitir o movimento se não consegue controla-lo
Quando vc faz a FMS e o aluno não consegue fazer o teste de estabilidade do quadril fica facil vender um programa de treinamento para o core
Aprenda Analise Funcional do Movimento ( FMS)
A FMS é uma otima forma de iniciar o atendimento ao cliente pq atraves dos seu resultados ja criam uma ligação imediata com o cliente e o prof
Se o cliente chega com dor na lombar e tem nota baixa no teste de passo sobre a barreira fica claro que a causa da dor pode ser a pouca mobilidade de quadril.
2-
Análise do movimento
p. 15
A-1
1-
A abordagem articulação por articulação
disfunção articular.
A teoria diz, se tem um problema em uma artic. isso irá acarretar dor na articulaç. acima ou a baixo
Ex.: dor na lombar, pode ser uma perda de mobilidade do quadril
Em resumo:
1- Perca mobilid. de tornozelo e ganhe dor no joelho 2- Perca mobilida. de quadril ganhe do na lombar 3- perca mobilida. torácica e ganhe dor na cervical e no ombro
As articulações se alteram entre mobilidade e estabilidade
1- tornozelo --- mobilidade; 2- joelho --- estabilidade; 3- quadril mobilidade; 4- Reg. lombar--- estabilidade; 5- reg. torácica; mobilidade; 6- Escápula--- estabilidade; 7- Clero umeral---mobilidade