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Cap. 3 LESÕES Livro Avanços no treinamento funcional (A-1 (1- Redução de…
Cap. 3 LESÕES Livro Avanços no treinamento funcional
A-1
1- Redução de lesão
Lesão
Se for possível entender apenas uma coisa sobre lesões, entenda: as lesões não ocorrem devido ao músculo que está lesado.
Falha técnica
Quando o alunos não consegue fazer o exercício com a técnica perfeita
A-2
2-Dor durante a reabilitação
2- EXERCÍCIO DOLOROSO
Pergunte ao aluno se sente dor, a resposta deve ser SIM ou NÃO, coso tenha algum arrodeio tipo, depois que eu aqueço não dói mais. considere isso como um SIM.
SE A RESPOSTA FOR POSITIVA PARA DOR, O ALUNO AINDA NÃO ESTÁ PREPARADO PARA AQUELE EXERCÍCIO
dor na articulação durante o exercício não é normal
Sempre quando for aumentar a intensidade ou distancia do exercício foque no 10% de aumento
A-3
Tendinite ou tendinose
A maioria das pessoas que pensa que tem tendinite,
na verdade, tem tendinose
tendinose
.
Na tendinose, o tendão sofre uma alteração estrutural
em resposta ao estresse crônico aplicado sobre ele e, possivelmente, de um tratamento inicial
inadequado da lesão
Gelo e anti-inflamatório atuam pouco na tendinose,
uma vez que a condição não é mais inflamatória.
o uso contínuo de anti-inflamatórios
enfraquece o tendão e retarda a cicatrização
Na recuperação de uma atleta com tendinose, há tolerância a dor no tendão durante o treino. Funciona como o trabalho em tecido mole para iniciar a cicatrização.
A dor deve ser como a dor tardia, vinda de treinamentos normais, e com dois dias se dissipar.
A dor aceitável localiza-se no tecido-alvo e o tecido
é doloroso ao toque. Não deve haver edema nem restrições do movimento
Não podemos ter tendinite crônica. Se for crônica,
provavelmente é uma
tendinose
.
A-4
Sugestões de prevenção de lesão
Dor na coluna
Ele pode ser ocasionada por três fatores, uma vez que tenha haver com levantamentos.
Torque (inclinação
para a frente)
Compressão (cargas espinais
altas)
Flexão
Torque por agachamentos frontais
No agachamento frontal o torque e a compressão é diminuído
As pessoas não querem fazer o frontal pelos seguintes motivos
Elas sempre têm uma razão ruim, pois as pessoas
realmente odeiam mudar.
Elas podem levantar mais peso. O ego é sempre
um grande problema.
Elas consideram o agachamento frontal difícil
devido a pouca flexibilidade do punho.
Evite suportes de joelho
Agachamento com sinto
Os agachamentos com cinto são particularmente bons quando o atleta é o do tipo que agacha inclinado para a frente com a barra baixa.
Use agachamentos unilaterais
Descarte os levantamentos
terra convencionais
É muito mais
fácil fazer um levantamento terra bem pesado do que bem executado e nada é pior para a coluna do
que flexão com carga.
Use o levantamento terra unilateral.
A-5
Lesões da região superior do corpo
Esse tipo de lesão tem mais relação com os músculo que não estamos usando do que o músculo lesionado
Falta de força em puxar é uma das principais causas das lesões em atletas de levantamento de peso
Isso se resume a duas coisas: remada insuficiente
– puxada horizontal – e puxada vertical insuficiente,
as variações na barra fixa.
A razão entre puxar e empurrar deve ser, no mínimo,
de um para um.
A-6
Suporte do manguito rotador
série para o ombro YTWL
Kaiser Maquina para treinar o manguito rotador
Rotação interna e externa de ombro
A-7
Dor anterior no joelho
PATOLOGIAS
Condromalácia patelar
é um desgaste na cartilagem do joelho, numa região chamada condilo femoral, que acaba ocasionando dor e inflamação no local.
tendinose da patela
Inflamação do tendão patelar
e síndrome femoropatelar
é um conjunto de sintomas relacionados ao comprometimento da cartilagem da patela.
Tratamento
se concentra no próprio joelho
Focando em aliviar a dor em vez de tratar a causa da dor que pode ser problemas nas articulações do QUADRIL ou do PÉ
ao efeito dos glúteos que tracionam
o trato IT (iliotibial), resultando em dor no joelho.
Outra causa potencial de dor anterior no joelho
pode ser a perda da mobilidade no tornozelo.
O treinamento com estabilidade de
tornozelo menos artificial provavelmente protege o
tornozelo e o joelho.
GLÚTEO MÉDIO E ADUTORES
NA DOR DO JOELHO
O trabalho de tecido mole no glúteo médio promoveu
redução significativa da dor patelar em quase todos os casos
TREINAMENTO UNILATERAL
E DOR NO JOELHO
O contato de apenas um pé com o solo força as estruturas do quadril, os abdutores e os rotadores externos a estabilizar o movimento tanto
no plano frontal quanto no transverso.
síndromes femoropatelares dolorosas TRATAMENTO
Primeiro Passo P.45
Tratamento tecido mole no glúteo médio, com bola de tênis, rolo ou terapeuta.
Segunda etapa
Use o treinamento neuromuscular reativo (TNR)
para os abdutores de quadril em conjunto com um programa de fortalecimento para os extensores do
quadril e joelho, enfatizando os exercícios unilaterais sem apoio e a amplitude de movimento progressiva, se necessário.
Terceira etapa P47
Levantamento terra unilateral com perna estendida
Polia baixa ou polia horizontal anterior (20° de
flexão do joelho, coluna reta)
Variações da ponte unilateral
Variações do leg curl em plataforma deslizante
Treinamento concêntrico dos abdutores do
quadril
Condicionamento e
resistência muscular
Caminhada de costas
Força excêntrica
O trabalho de força excêntrica deve focar na pliometria
unilateral com ênfase em habilidades de aterrissagem
PREVENÇÃO DE LESÃO DO LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR (LCA)
Estratégias de redução
de lesão do LCA
Aquecimento ativo
Caminhada com joelhos elevados
Leg cradle*
vídeo
Caminhada com parada para levar o calcanhar
ao glúteo
Avanço para trás
Potência e estabilidade – força excêntrica
igual a habilidades de aterrissagem
Pulo com as duas pernas: saltar com as duas
pernas e aterrizar com as duas pernas – Essa é a base de muitos programas, mas não é o mecanismo
de prevenção de lesão do LCA
Pulo com uma perna só: saltar com a perna
direita e aterrizar com a perna direita ou vice e versa – São negligenciados na maioria dos
programas, contudo são o segredo para a prevenção de lesão do LCA. Os pulos com uma
perna só devem ser feitos para a frente, medial e lateralmente
Bound: saltar com a perna direita e aterrizar
com a perna esquerda em deslocamento com potência.
Skip:* dois contatos no chão por pé.
Pliometria progressiva P.49
devem durar, no mínimo,
três semanas e os pulos com as duas pernas e uma perna só podem ser feitos duas vezes por semana LEIA P. 49
Desenvolvimento de força – ênfase em uma
perna
O desenvolvimento da força é o segundo grande segredo.
Na prevenção de lesão do LCA, o programa de força precisa ser direcionado para uma abordagem
funcional em uma perna só
Lide com o peso corporal – progressões unilaterais
Desenvolva força funcional – sem máquinas
Desenvolva força em uma única perna só – diferença
na mecânica do quadril
Faça exercícios unilaterais com dominância
tanto de quadril quanto de joelho
Mudança dos conceitos de direção – aprendendo
como parar
Mudança do condicionamento da direção –
desenvolvendo condicionamento
O que muitas vezes falta nos programas modernos
de condicionamento é a incorporação planejada do começar e do parar. As lesões ocorrem em aceleração
e desaceleração
A conclusão é que um bom programa de força e
condicionamento também é o melhor programa de prevenção de lesão do LCA. Nenhum ingrediente é
dispensável; todos precisam ser incluídos.
A-8
Prevenção de lesão de Ligamento Cruzado
Anterior (LCA)
A-9
Hérnia do esporte
a hérnia de esporte é
uma laceração na parede abdominal inferior na área inguinal