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METODI DI ALLENAMENTI (CONTINUI (VELOCITA' COSTANTE: (Migliorare il…
METODI DI
ALLENAMENTI
CONTINUI
VELOCITA'
COSTANTE:
Migliorare il sistema
aerobico.
Impegno prolungato
x decine di min.
A RITMO
VARIABILE
Alternarsi di fasi a maggiore e
minore impegno
Metodo intermittente.
Base da cui iniziare per effettuare
fasi di allenamento più specifiche.
Metodi fondamentali per
l'allenamento giovanile.
A RITMO PROGRESSIVAMENTE
ACCELERATO
Da blando ad elevato
Solo x esperti
Soglia
anaerobica.
INTERROTTI
DA PAUSE
RIPETIZIONI:
X descipline sportive che
richiedono grandecapacità di resistenza;
T. di lavoro brevi con
recuperi completi;
Recuperi incompleti.
CIRCUIT
TRAINING:
Lavoro a stazioni.
INTERVALLATI:
Volume di lavoro elevato a intensità superiori
a quelle del lavoro continuo;
Stimola la capacità anaerobica lattacida.
Ripetizione di distanze
con intervalli di recupero
da 45'' a qualche min.
VELOCITÀ
DI REAZIONE
Partenza da diverse posizioni.
GESTUALE
Saltelli e balzi nelle varie;
Salti in successione
Lancio della palla medica
da varie posizione
FREQUENZA
GESTUALE
skipping con
ostacoli bassi e ravvicinati
Corsa di resistenza esecutiva.
Gli skip
8/16 anni:
Periodo più favorevole x la formazione
di questa capacità.
20 anni:
Massima v. d'azione raggiunge
il livello più alto.