Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
GOSARIA (Zertan laguntzen du? (Ondo gosaltzean, loditasunatik aldentzen…
GOSARIA
Zertan laguntzen du?
Ondo gosaltzean, loditasunatik aldentzen laguntzen du.
Diabetesaren arriskua txikitxen du.
Egun osorako energia ematen digu eta umore onez egoteko ere.
Mineralak eta bitaminak ematen dizkigu.
Mantenugaiak ematen dizkigu.
Kolesterol mailak hobetzen ditu.
Zer behar du gosari on bat?
Fruta
Bitaminak
Mineralak
Fruktosa
Fibra
Karbohidratoak
Ur asko
Esnekiak
Proteinak, bitaminak A, B eta D
Kaltzioa
Zerealak
Zerealetan
Gailetetan
Ogian
Bizkotxoan (etxean eginda)
Beste elikagaiak
Urdaiazpikoa, oilazkoa...
Hestebete gutxi.
Dietak
Ogia edo zereal integralak jan
Koipea baxuagoa izaten da egunean zehar.
5 edo 4 janaritan banandu
Gosaria: %25
Bazkaria:%30
Askaria: %15 edo %20
Afaria: %25 edo %30
Dieta egiten duten %80a egunero gosaltzen dute.
Umeak
Ez badute gosaltzen
Akatz gehiago egiten dituzte.
Ez dute arreta jartzen.
Txarto gosaltzen dute.
Espainako umeen %40a bakarrik gosaltzen dute
Ohitura txarrak hartu.
Jan ezin ditugun gauzak
Zereal batzuk
Irabakiak eta zukuak.
Opilak
Nola sentitzen sara ez baduzu gosaltzen?
Nekatuta sentitzen zara.
Zergaitik? Ez ditugulako behar ditugun elikagaiak. Eta geroago, gauza hauek gertatzen dira:
Atrakoiak izaten dituzte gosaltzen ez dutenak (asko jaten dute)
Gorputzak ez ditu kaloriak erretzen eta akumulatzen ditu horri, koipea deitzen zaio.
Zer gertatzen da ez baduzu gosaltzen?
Eguneko beharrak betetzeasaila da, energia, kaltzioa eta beste nutrienteak, beste janarietan ez daudelako.
