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微习惯 (微习惯8步骤 (留意习惯养成的标志 (没有抵触情绪, 身份认同, 行动时无需考虑, 你不再担心漏掉或者放弃习惯, 常态化, 它很无聊),…
微习惯
微习惯8步骤
选择适合你的微习惯和计划
挖掘每个微习惯的内在价值
明确习惯依据，将其纳入日程
建立回报机制，奖励提升成就感
记录与追踪完成情况
微量开始，超额完成
服从计划安排，拜托高期待值
留意习惯养成的标志
没有抵触情绪
身份认同
行动时无需考虑
你不再担心漏掉或者放弃习惯
常态化
它很无聊
微习惯策略的8大规则
绝不要自欺欺人
满意每一个进步
经常汇报自己，尤其在完成为习惯之后
保持头脑清醒
感到强烈抵触时，后退并缩小目标
提醒自己这件事很轻松
绝不要小看微步骤
用多余精力超额完成任务，而不是指定更大目标
微习惯原理
重复是大脑使用的语言
如果没有产出，再大的决心也毫无价值
微习惯能帮助培养好习惯
一个行为变成习惯需要66天
人们容易高估自己的能力却雄心勃勃。欲望和能力不匹配
微习惯特征/概念
微小的
易执行
执行时心里不抗拒
渴望建立的习惯一部分
习惯培养阻力
行动前的阻力
继续行动时的阻力
微步骤 + 意志力 可以克服阻力
动力 vs. 意志力： 开启新习惯的能量
动力
不可靠
不可预测
意志力
可靠
可耗尽
损耗因素
努力程度
感知难度
消极情绪
主观疲劳
血糖水平