減らない意志力
意志力はすり減らない
誘惑を壊す
意志力を上げる習慣
カーティン大学の実験
２１４１人の男女 ２３箇所で実験
意志力がすり減ることが否定された
誘惑を減らすテクニック
論文は覆る
間違えたら次につなげればいい
誘惑が少ない環境に居る
自分がやりたいことに
集中している人がいる環境に居る
実験から環境の誘惑とゴールの達成率には相関がある
実験
二人でそれぞれ作業する
一人が作業に集中するともう一人も作業に集中した
しきりがあっても結果は変わらなかった
実験
ピアプレッシャー
子供に同じ色の服を着させる
同じ色の服を着た子供は我慢ができるというグループと
そうでないグループ
言われた子供は２倍の時確率で我慢した
想像力コントロール
未来について考える
実験
今１５ドルもらえるか
一ヶ月後２０どるもらえるかを選ぶ
そのまま言われるグループ
今１５ドルもらって、一ヶ月後に０ドルもらうか
今０ドルもらうか、一ヶ月後に２０ドルもらうか
と聞く
現在と未来をまとめて効かれたグループは
一ヶ月後を選びやすくなった
今コレをしたら未来の自分はどう感じるかと考えてみる
リバースエゴドプリケーション
実験
インド人とアメリカ人を集める
インド人は辛いことをすると成長するという考えがある
集中力をつかうパズルをする
そのあと、文章から文字を探し出す作業をする
作業の達成度がどう変わるかを見る
アメリカ人：難しいパズルー＞次の作業の達成度は落ちる
インド人：難しいパズルー＞次の達成度は上がる
心の持ちようで意志力は上がる
ゲーミフィケーション
ゲーム化すると作業モチベーションは上がる
共感力を上げる
実験
金額小ですぐもらえる
金額大で一ヶ月後もらえる
という選択肢を選ぶ
TMS:強烈な磁場を与えて脳の一部を麻痺させる機械
を使って、
脳の共感性を司る部位を麻痺させる
結果、セルフコントロール能力が下がった
共感力を鍛える習慣
ヨガ
瞑想
祈り 他人に感謝する、ニーバーの祈り
自然、動物に触れる
壮大な写真を見る
自己犠牲をテーマにした映画を見る
難解な文学、ポエムを見る
お笑いを見る
実験
難しい作業をして、
面白い動画を見たグループ
動物の動画を見たグループ
で再度難しい作業をしてもらう
面白い動画を見たグループのほうが、
作業の生産性が上がった
実験
脳波系をつける
瞑想している人と
笑っている人の
脳波を見る
笑っている人は深い瞑想状態の人と
同じくらいガンマ波を出していた
ガンマ波は
脳のあらゆる部位を使っている時に発する
定期的に笑う習慣をつけると
ゾーンに入りやすくなる