Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
UNI (Syitä unettomuuteen (epäsäännölliset nukkumisajat, stressi,…
UNI
Syitä unettomuuteen
-
-
-
alkoholi, päihteet, tupakointi
-
-
-
-
Unihäiriöt
Kun nukkuu huonosti kroonisesti, on kyseessä unihäiriö.
Nyky-yhteikunnissa sähköiset ruudut alistavat ihmisiä sinivalolle, joka on haitallista melatonin tuottamisen suhteen, ja joskus tätä voi seurata pirteyden tunne.
Unihäriöitä voidaan yrittää parantaa lääkityksellä, mutta ne eivät tarjoa pysyvää ratkaisua.
Huonoa unirytmiä usein seuraavat huonontuvat elämäntavat, kuten harvempi liikkuminen.
-
Univajeen seuraukset
nukahtamisvaikeudet, katkonainen uni
-
-
-
-
Unirytmi
-
syvän unen tarve vähenee, jonka takia nuoren on helpompi valvoa
nuorilla melatoniinia erittyy myöhemmin, jolloin nukkumaanmenoaika viivästyy
unirytmin tahdistaa sirkadiaaninen rytmi eli vartalomme sisäinen keskuskello, jota kontroloi valon vaihtelu
Unisykli
NREM-uni
Kevyt uni: syvän unen mahdollistaja. Hegitys ja pulssi tasaantuvat, lihasjännitys vähenee, jne.
Syvä uni: keho rentoutuu, kudokset rakentuvat ja uusiutuvat, aivoja huolletaan.
REM-uni
Vilkeuni: elämyksellinen unen vaihe, tärkeä vaihe oppimiselle ja luovuudelle; tunnemuistijäljet syntyvät, henkinen tasapaino säilytetään, sillä vilkeuni auttaa käsittelemään haastavia tunteita ja kokemuksia, lihakset liikkuvat.
Suositus
Unisyklien (n. 90min) tulisi toistua yön aikana viisi kertaa. Hyvälaatuinen uni tulee sisältämään jokaista unisyklin vaihetta.
-
-
-
-