Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ปัญหาการนอนไม่หลับ (วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ (ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ,…
ปัญหาการ
นอนไม่หลับ
ประเภทของการนอนไม่หลับ
แบ่งตามระยะเวลา
การนอนไม่หลับแบบเป็นๆ หายๆ
การนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง
การนอนไม่หลับแบบชั่วคราว
ผลกระทบ
ความสามารถในการดำเนินชีวิตลดลง
อาจเกิดประสบอุบัติเหตุได้ง่าย
ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
อัตราของการขาดงานเพิ่มขึ้น
คุณภาพชีวิตที่ดีลดลง
สาเหตุ
ปัจจัยที่เข้าไปกระตุ้นให้เกิดการนอนไม่หลับ
ภาวะนอนไม่หลับที่เกิดจากสิ่งกระตุ้นที่เพิ่งเกิด
ความเครียด
การสูญเสียของรัก
การเจ็บป่วย
Working Conditions
Jet Lag
Medications
เกิดจากโรค
โรคหัวใจวาย
โรคหอบหืด
การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน Progesteron
การเปลี่ยนเวลานอน
เรื่องของจิตใจ
โรคซึมเศร้า
โรคเครียด
ปัจจัยเสริม
Psychophysiological Insomnia
ระดับ Melatonin ลดลง
นอนไม่หลับจากสารบางชนิด
วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว จะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น
นอนให้เพียงพอ อย่านอนมากเกินไป
หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือเล่นคอมพิวเตอร์ เพราะแสงจากจอ จะกระตุ้นให้สมองตื่นตัวได้
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ดห้องนอนให้เหมาะสมแก่การนอน