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Escolhendo os alimentos (Passo-a-passo (Divida os seus macros entre essas…
Escolhendo os alimentos
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Passo-a-passo
Divida os seus macros entre essas refeições; pode ser tudo por igual, ou
não. Eu recomendo dividir a proteína por igual, pelo menos;
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Escolha quantas refeições você quer fazer por dia, e seja realista;
Usando a internet ou um aplicativo, faça as contas e calcule quantos gramas
de cada alimento serão necessários para atingir os macros daquela refeição.
Escolha as suas fontes preferidas de carboidrato, proteína e gordura (use o
apêndice I para auxiliá-lo);
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Pense nos seus macros como o orçamento do dia. Todo dia você recebe a mesma quantia para gastar, então você deve ser inteligente e saber usá-la. Essa quantia é para o seu dia inteiro então não gaste-a toda pela manhã, guarde-a para momentos onde sabe que precisará mais dela como suas refeições pré e pós treino ou uma ocasião especial com amigos e família
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Verduras e legumes
Se for verde, não precisa contar as calorias
Dieta Bottura
Refeição pré treino
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Pouca gordura
Dado que será necessário utilizar os nutrientes (carboidrato) o mais rápido possível, deve ser evitado o consumo de gordura para aumentar a velocidade da absorção
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Jejuar pela manhã
Deixa a pessoa mais alerta, concentrada e produtiva
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Receitas fit
Transformam alimentos populares e normalmente lixo (sanduíches, pizza, chocolate) em uma versão mais limpa (menos calórica, com mais proteínas e fibras e menos carboidrato e gordura
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Horário da ingestão
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Estudos concluíram que não se viu muita diferença no consumo de carboidratos juntamente com as proteínas