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高效休息法 (良好的睡眠 (睡前放松 (全身扫描、肌肉放松, 固定睡觉和起床的时间, 上床就只睡觉，不玩手机和电脑), 午睡20min,…

- - - - 把自己想象成站台而不是列车，允许自己有想法，不对想法评价
      - 不判断和评价这些想法
      - 探索原因：“我问什么会这么想？”
      - 找到例外
  - - - 腹式呼吸，感受当下
  - - - 平躺，闭眼
      - 注意力缓慢从头到尾的感受到
  - - - 让他人or自己产生幸福感
- - - - 自动驾驶
  - - - 呼吸是意识的锚
  - - - 行走中的正念
        
        脚地板抓地
        
        标记身体动作（左、右）
    - - 固定时间地点
        
        推荐app：mindspace
- - - - 看电视是自动驾驶，读书不是
    - - eg：看书+听歌+耍手机（消耗注精力和注意力）
  - - - 一次只做一件事，进入心流的状态
      - 步行冥想
        
        感受当下
      - 有意识的关注呼吸