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¿Cuales son las fases del entrenamiento? (Calentamiento (El calentamiento…
¿Cuales son las fases del entrenamiento?
1.Extensión
La fase de extensión o estiramiento es con el objetivo de relajar los músculos, preparándolos para empezar a calentar o a finalizar un entrenamiento .
El estiramiento frecuente puede llevar a la flexibilidad lo cual hace que los músculos y articulaciones se vuelvan mas resistentes ante el ejercicio. La flexibilidad puede prevenir lesiones.
Al hacer el estiramiento, es muy importante llevar un ritmo basado en tus capacidades ya que esforzarte mas del mínimo puede resultar en desgarre, tension muscular, o incluso una lesion.
El estiramiento aumenta la flexibilidad, reduce tension muscular, mejora la postura, previene lesione, desgarres, tensiones, o calambres. Aumenta la oxigenación del músculo, mejora la circulación, e incluso mejora el rendimiento.
Acondicionamiento
Se realiza el ejercicio que ayuda a: quemar calorias, aumentar el rendimiento, aumentar la fortaleza muscular.
Tipos de ejercicios:
ejercicio aeróbico
natación
corredor elíptico
levantar pesas
realizar circuitos de entrenamiento en máquinas de pesas
fútbol
baloncesto
Tenis
Calentamiento
prepara el cuerpo para el acondicionamiento
Permite que el cuerpo se adapte poco a poco al aumento de la demanda en:
su corazon
los musculos
la respiracion
la circulacion
El calentamiento es para:
mejorar la flexibilidad
aumentar la temperatura del cuerpo
la proteccion contra las lesiones y el dolor muscular
Algunos ejemplos de calentamiento son:
ligeras actividades aerobicas
caminar
mover las articulaciones
Enfriamiento
En esta fase aunque sea la ultima todavia tiene que haber movimiento para ir recuperandose lentamente
En esta etapa se realisan movimientos especificos para que la presion arterial, ritmo cardiaco y la temperatura corporal regresen a la normalidad
En este movimiento se puede disminuir la actividad fisica que estaban realizando como caminar lentamente o tambien hacer diferentes estiramientos o leves movimientos
