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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (Metodo Continuo Extensivo (Se…
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el entrenamiento para elegir la sesión óptima, en rendimiento, calidad y efectos posteriores. Existen diferentes metodos de entrenamiento, que bien combinados permitirán obtener el mejor resultado.
Metodo Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
OBJETIVO
Acelerar los procesos regenerativos.
Lograr rápidas recuperaciones.
Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida
tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.
OBJETIVO
Entrenar el metabolismo glucogénico
Multiplicar el deposito de glucógeno
Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
Desplazar el umbral anaeróbico
Metodo Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupción. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana
OBJETIVO
entrena la potencia.
Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
Mejora el rendimiento cardivascular.
Metodo Fartlek
a principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno
OBJETIVO
entrena las transiciones aeróbicas a ahaeróbicas.
entrena la potencia.
Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
Mejora el rendimiento cardivascular.
Método Interválico
se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas.
OBJETIVO
Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
Entrenamiento a los cambios de intensidad.
Método de repeticiones
se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición.Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición, puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferior.
OBJETIVO
Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
Entrenamiento a los cambios de intensidad.
Entrenamiento Deportivo. Teoría y Práctica I
Jose Ricardo Esmeralada Estrada
Actividad 4° "Mapa conceptual de los métodos del entrenamiento deportivo"
