Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Slaap- waakritme Ochtendhumeur (Verstorende factoren: (Licht / kunstlicht,…
Slaap- waakritme
Dag- en nachtritme / Circadiane ritme
Slaaphormoon Melatonine
Aangemaakt in de pijnappelklier
Wanneer word je moe en ga je slapen
Vertraagt de ademhaling
Lichaamstemperatuur daalt
Ritme en regelmaat
Biologische klok
Energiehormonen Serotine, adrenaline en cortisol
Gelukshormoon
Stresshormoon
Corticosteroïde
Slaapfases
Fase 3: Diepe slaap
3-8 minuten
Spieren totaal ontspannen
Hartritme daalt
Fase 4: Zeer diepe slaap
15 minuten
Totaal ontspannen lichaam
Moeilijk wakker te krijgen
Fase 2: Lichte slaap
Onderdeel van de échte slaap
45 minuten
Fase 5: Rapid Eye Movement (REM-slaap)
Droomfase
Veel hersenactiviteit
Verwerken van informatie
Fase 1: Lichte slaap
Tussen waken en slapen
3-5 minuten
Nog wakker kunnen worden van geluiden
Lichaam en hersenen herstellen tijdens de hele slaap behalve in de REM-slaap
Consolidatie / leerproces
Behoud van energie
Gezond gewicht
Betere concentratie en productiviteit
Beter sociaal functioneren
Huid gaat stralen
Balanceren hormoonhuishouding
Gemiddeld tussen 4-11 uur per nacht
Verstorende factoren:
Licht / kunstlicht
Alcohol
Kinderen
Lawaai/diverse geluiden
Onregelmatige diensten
Caffeïne
Pijn
Slaapapneu
Medicijnen
