Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
เจริญสติ ในชีวิตประจำวัน (ขณะเคลื่อนไหว (เล่นเกมส์ (ดูความรู้สึกที่ปลายนิ้…
เจริญสติ ในชีวิตประจำวัน
ขณะเคลื่อนไหว
เดิน
เดินจงกลม
-
-
ถ้าไม่มีปัญหาในการเดิน และเดินได้ไหว แนะนำให้เดินต่อเนื่องหลายชั่วโมง เช่น เดินรอบละ 3 ชั่วโมง จะช่วยให้เกิดปัญญาตัดกิเลสได้เร็วที่สุด (โดยเฉพาะชั่วโมงที่ 3 นั้นเป็นช่วงที่สติตั้งมั่นสุด มีสมาธิร่วมด้วยขณะเจริญสติ เป็นช่วงที่จะเกิดปัญญาตัดกิเลสได้ดีสุด)
เดินปกติ
ดูความรู้สึกที่เท้า เหมือนกับตอนเดินจงกลม ดูแบบสบายๆ ไม่ต้องเพ่งจ้องมากเกินไป (จับความรู้สึกเบาๆไปเรื่อยๆ)
-
-
พูด
จับความรู้สึกบริเวณปากเวลาพูด (แล้วแต่คนว่าจะจับความรู้สึกได้ตรงไหนชัดกว่าก็จับความรู้สึกตรงนั้นเป็นหลัก เช่น ริมฝีปาก ข้อต่อขากรรไกร บริเวณปากทั้งหมด เป็นต้น
คนที่ฝึกเจริญสติใหม่ๆ เวลาพูด สติมักหลุดกันหมด (เวลาไปฝึกที่วัด ท่านถึงไม่ให้พูดกันเวลาเจริญสติ) จับความรู้สึกกันไม่ได้ แต่ถ้าฝึกไปนานๆ เวลาพูดก็สามารถเจริญสติได้อัตโนมัติ
การทำงาน
-
งานที่เคลื่อนไหว
ดูความรู้สึกที่อวัยวะที่กำลังเคลื่อนไหวอยู่ จับความรู้สึกเบาๆไปเรื่อยๆ จับความรู้สึกตรงไหนได้เด่นให้ดูตรงนั้น
อาบน้ำ
จับความรู้สึกที่ผิวหนัง เช่น เวลามือสัมผัสลูบผิวหนัง, เวลาน้ำจากฝักบัวกระทบผิวหนัง
-
-
เล่นเกมส์
-
-
ขณะเลนเกมส์ก็เจริญสติได้ (ทดลองมาแล้ว) แต่ไม่ใช่เล่นเกมส์เพื่อเจริญสติตัดกิเลส ขณะเล่นเกมส์เราทำได้แค่พยุงไม่ให้สติหลุด ให้สติยังคงต่อเนื่องอยู่ได้เท่านั้น ไม่ใช่เพื่อตัดกิเลส
-
ขณะอยู่เฉยๆ
นั่งดูทีวี
ดูทีวีทั่วไป
ดูทีวีก็เจริญสติได้ แต่ไม่ใช่ดูทีวีเพื่อเจริญสติตัดกิเลส เพราะการเจริญสติขณะดูทีวีทั่วไป ทำได้แค่พยุงไม่ให้สติหลุด คือให้มีสติต่อเนื่องได้เท่านั้น ไม่ใช่เพื่อตัดกิเลส
-
-
-
นั่งสมาธิ
มีสติอยู่กับลมหายใจตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องท่องคำภาวนาใดๆ ไม่จำเป็นต้องนั่งขัดสมาธิ (นั่งในท่าสบายก็พอ)
ดูลมหายใจคือ ดูความรู้สึกที่ลมหายใจกระทบกาย (ไม่ใช่ตามดูตัวลมหายใจที่เคลื่อนไหวย้ายจากจมูกลงไปถึงปอด) จับความรู้สึกตรงไหนได้ดีที่สุด ก็ดูความรู้สึกที่จุดนั้นไปเรื่อยๆ เช่น ในโพรงจมูก เป็นต้น (อันนี้เราดูลมหายใจเพื่อเจริญสติเท่านั้น ดูความรู้สึกอย่างเดียวเท่านั้นพอ)
ข้อดี
ช่วยผ่อนคลายจิต เช่น ผู้เจริญสติใหม่ๆแล้วเพ่งจ้องมากจนจิตเครียด ก็ทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายจิต, ผู้ที่เครียดจากการทำงานในชีวิตประจำวัน
ช่วยเสริมกำลังให้จิต เปรียบเทียบคล้ายกับการนอนพักจะเสริมกำลังให้ร่างกาย การทำสมาธิก็เหมือนการพักจิต ช่วยฟื้นให้จิตมีกำลัง ช่วยให้จิตพร้อมสำหรับการทำงานต่างๆในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น และช่วยในการเรียนสำหรับนักเรียน นักศึกษาด้วย
-
-
นั่งอ่านหนังสือ
-
ให้อ่านแบบไม่เพ่งจ้องมากเกินไป ให้ดูความรู้สึกของลมหายใจเข้าออกขณะที่อ่านหนังสือไปด้วย จิตจะจับความรู้สึกของลมหายใจเข้าออกอย่างเบาๆสบายๆ และสามารถทำความเข้าใจกับหนังสือไปด้วยพร้อมกันได้ โดยเฉพาะผู้ฝึกเจริญสติมาจนชำนาญแล้ว
-
-
-
ระหว่างที่ดูความรู้สึกที่ฐานกาย (ดูกาย) ถ้าจิตคิด เมื่อมีสติรู้ว่าจิตคิดไปแล้ว (ดูจิต) ก็ให้กลับมาดูความรู้สึกที่ร่างกายต่อ ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ช่วงฝึกแรกๆ สติจะเผลอบ่อย เมื่อฝึกไปเรื่อยๆ สติจะต่อเนื่องมากขึ้นเรื่อยๆ แค่ไม่ท้อถอยก็พอครับ แล้วจะเห็นผลเอง ขอให้โชคดีครับ