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VITAMINAS EN ALIMENTOS
VITAMINA A
ALIMENTOS E INGESTA
Se encuentra en carnes, pescados y derivados de leche. Su dosis diaria recomendada en adultos es de 700 microgramos.
COMPLICACIONES
Si falta, da problemas de visión, infecciones y acné. En caso de que sobre causa anorexia y dolores de cabeza.
ROL
Esta relacionada a mantener el correcta estado de el sistema inmune, el sistema reproductivo y la vista.
VITAMINA B
ALIMENTOS E INGESTA
Se encuentra en pescado, carne, huevos, fréjoles y cereales. Su dosis diaria recomendada varía mucho dependiendo del tipo.
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VITAMINA D
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COMPLICACIONES
Si falta, causa raquitismo, osteoporosis e hipocalcemia. Si sobra, produce daño en los riñones y formación de cálculos renales.
ROL
Ayuda a la formación de huesos, dientes y a la formación de calcio.
VITAMINA E
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COMPLICACIONES
Si falta, produce daños en los nervios y músculos, además de mala absorción de grasas. Si sobra, hay riesgo de sangrado y hemorragia en el cerebro.
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VITAMINA C
ROL
Ayuda a la formación de colágeno y a la reparación de tejidos, además colabora con el desarrollo y crecimiento.
ALIMENTOS E INGESTA
Se encuentra en frutas cítricas y en ciertos vegetales como el pimiento. Si dosis diaria recomendada es de 90 miligramos en adultos.
COMPLICACIONES
Si falta, da cansancio, dolor de articulaciones y manchas en la piel. Si sobra, causa diarrea y nauseas.