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Los elementos a tener en cuenta para planear un programa de ejercicios.
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Los elementos a tener en cuenta para planear un programa de ejercicios.
Por: Mariana Barrientos, Valentina Cabal, y Antonia Böhmer
Es muy importante establecer diferentes metas para poder mejorar con el tiempo. Sin las metas, la persona no estaria avanzando, y se quedaria haciendo los mismos ejercicios que el comienzo.
Evaluacíon del estado de forma: Hay que ser realistas de quien somos y como es nuestro cuerpo. Para saber eso, los entrenadores pueden hacer algunos tests para comprobar que nivel es cada persona.
Si una persona es débil fisicamente, no puede pretender que es una persona musculosa e ir al gimnasio para levantar pesas que son muy pesadas para tu cuerpo. El primer paso para hacer un plan de ejercicio es saber como eres fisicamente tomando un test para averiguarlo y aceptar como es tu cuerpo.
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Invidualismo: no sigas el plan de ejercicio de otras personas, cada plan varia dependiendo de las caracteristicas de la persona.
Formula FITT
F = frecuencia (Con que frecuencia hace ejercicio)
I = intensidad (Que tan duro hace ejercicio)
T= tiempo (Por cuánto tiempo hace ejercicio)
T= tipo (Qué tipo de ejercicio se esta haciendo)
Es una manera de recordar los factores generales que se deberían incluir en un plan de acondicionamiento físico. Te ayuda a manipular tus ejercicios para ponerte en forma y obtener mejores resultados. También te ayuda a descubrir cómo cambiar tus entrenamientos
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Si te sientes incapaz de hacer tu propio plan por falta de experiencia, es mejor que busques a un profesional para que te ayude.
Es importante tener conocimiento porque debemos saber exactamente que tipo de ejercicio necesitamos y si es efectivo o no. Si eres inexperimentado en el tema, puedes terminar haciendo un plan que no le este ayudando en nada a tu cuerpo, o peor, le este provocando daños.
1.Crear hábitos de vida saludable
2.prevenir enfermedades de salud
3.tener una mejor calidad de vida
4.Mejorar tu condición física
5.Aprender a tener posturas correctas de tu cuerpo
- Hacer ejercicio con frecuencia beneficia con salud mental.
- Mejora la forma y resistencia física
- Ayuda a mantener el peso corporal.
- Aumenta el tono y la fuerza muscular.
- Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
- Aumenta la autoestima.
- Mejora la autoimagen.
- Ayuda a relajarte.
9.Rebaja la tensión y el estrés.
10.Incrementa el bienestar general.
Despues de haber trabajado con un plan de ejercicio por un tiempo, tu cuerpo cambia, ya que el plan que hiciste esta causando ese cambio. Cuando tus metas se cumplen, es importante cambiar el plan de ejercicio que tenias, ya que tu cuerpo ha cabiado y necesita un plan mas intenso.
Dentro de tu plan debes tener ciertas cosas que te ayuden a no caer en la rutina, que te ayuden a seguir adelante y no rendirte. Unas de estas cosas pueden ser: música variada y movida, premios al ir cumpliendo metas etc.
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