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七招用腦法 (乙醯膽鹼 (記憶與學習 (與認知功能、靈感、作業效率、創造力及發想力密切相關), 小睡26分鐘午覺(勿太長), 腦波-θ波,…
七招用腦法
乙醯膽鹼
記憶與學習
與認知功能、靈感、作業效率、創造力及發想力密切相關
小睡26分鐘午覺(勿太長)
腦波-θ波
嘗試新事物、刺激好奇心、走出戶外、坐著時動動手腳
隨身帶小冊子記錄靈感
午後、傍晚和晚上做創作工作(上午理論性工作，下午創造性工作)
大量閱讀，建立靈感湧現根基
運動
攝取卵磷脂
進入心流8程序
5.完成後用斜線刪除已完成工作
6.重視挑戰精神
4.為清單中各項工作設定時間限制
3.盡可能詳細填寫待辦清單
7.設定適當的工作難度並不斷提升
**2.在待辦清單中寫下今天要做完的工作
8.平時就要培養工作所需技能
1.設定長期和短期目標
感恩的心，正向看待挫折
褪黑激素
睡眠物質
睡意
睡前昏暗空間放鬆，不滑手機不打電腦，燈光全黑房間睡覺
沐浴晨光(早起並晒到太陽)、白天活化血清素(如上)
抗氧化、細胞修復、抗腫瘤、預防老化
每天睡7-8小時或睡眠品質佳
不足
心血管疾病、癌症、過勞死
腦內啡
腦內麻藥
止痛、欣快感、迷幻感
感到療癒及放鬆時
聽古典音樂、看海、專注投入一事、摸貓、冥想
提高免疫力、身體復原力、抗癌
過度壓力，EX馬拉松
腦波-α波
吃辣、油膩食物、巧克力、泡熱水澡、針灸合谷穴
腎上腺素
壓力荷爾蒙、興奮物質
協助戰鬥或逃走
最長持續30分鐘
大聲吼叫/自我加油
作用於心臟和肌肉
長時間過度分泌
(憂鬱症)、心臟病、腦中風、糖尿病、心肌梗塞
646、537鼻呼吸法幫助平靜
血清素
療癒物質
安樂、舒適
不足
強迫症、恐慌症
隨日出而旺盛，中午到傍晚漸下降
早晨淋浴、晨間散步、韻律運動、吃早餐(維他命B6)、咀嚼、朗讀
看電影訓練共感腦
去甲腎上腺素
戰鬥或逃跑
作用於大腦或神經系統
設定期限和時間，提升效率
斥責
帶來的動機感較強烈
適用短期目標
不足
憂鬱症
多巴胺
幸福物質
幸福、快感
學習、記憶、工作
4.樂於執行
3.反覆確認目標
5.達成目標，犒賞自己
2.想像目標已實現
1.設定可實現的明確目標
6.立刻設定更高目標
7.重覆此流程
遇到困難時重新框架，正面思考
自己讚美自己
運動
不足
帕金森氏症、思覺失調症
適用長期目標