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Sano (Nivel cliente (Intermedio 1 y 2 (Volumen (Series por grupo muscular…
Sano
Nivel cliente
Principiante 1
Fase Inicial
Acondicionamiento básico
Objetivo Generales
Primer contacto con cargas
Adaptación al esfuerzo
Aprendizaje técnico
Frecuencia
2-3 ss
Volumen
Series por grupo muscular y sesion
1-3
N de ejercicios por musculo
1
Volumen de ejercicios totales por sesión
6-8 grupos musculares principales
Organizacion metodologica
Global
Intensidad
Caracter del esfuerzo
Fallo -5
Nº de repeticiones
15
Velocidad de ejecución
Lenta-moderada
Metódologia
Progresion vertical
Circuito
Tipo de periodización
Modelo no periodizado
Macrociclo
2-8 semanas
Densidad
Selección de ejercicios
Tipo de ejericicios
Prioridad poliarticulares
Criterios de funcionalidad
Altos niveles de estabilización externa
Orden de realización de los ejercicios
Grandes grupos musculares primero
Poliarticulares primero
Principiante 2
Nivel básico
Acondicionamiento básico orientado
Objetivos generales
Fitness muscular básico
Fuerza e hipertrofia básico
Frecuencia
2-3 ss
Volumen
Series por grupo muscular y sesion
4-6
Nº de ejercicios por musculo
1-2
Volumen de ejercicios totales por sesión
8-10 grupos musculares principales
Organización metodologica
Global-Hemisferios
Intensidad
Nº repeticiones
10-12
Caracter del esfuerzo
Fallo -3
Fallo -2
Velocidad de ejecución
Moderada
Densidad
Metodología
Progresión vertical
Métodos circulares
Agrupamiento de series
Tipo de periodización
Modelo no periodizado
Modelo periodizado clásico/lineal
Selección de ejercicios
Tipos de ejercicios
Prioridad por poliarticulares
Criterios de funcionalidad
Eliminación profesiova de componentes de estabilizacion externa
Orden
Grandes grupos musculares primero
Poliarticulares primero
Macrociclo
4-8 semanas
Intermedio 1 y 2
Frecuencia
3-4 ss
Volumen
Series por grupo muscular y sesion
Musculos grandes
6-10
Musculos pequeños
4-8
Nº de ejercicios por musculo
Grupos grandes
2-3
Grupos pequeños
1-2
Volumen de ejercicios totales por sesión
10-12 todos los grupos musculares entrenados
Organización metodológica
Hemisferios (2 sesiones)
Grupos musculares (3 sesiones)
Intensidad
Orientación metabólica
Nº de repeticiones
12-15
Caracter del esfuerzo
Fallo -2
Fallo -3
Velocidad de ejecución
Moderado-rápido
Orientación estructural
Caracter del esfuerzo
Fallo -2
Fallo -3
Nº repeticiones
8-12
Velocidad de ejecucion
Moderado
Orientación neural
Nº repeticiones
1-8
Caracter del esfuerzo
Fallo -2
Fallo -3
Velocidad de ejecución
Rápido
Densidad
Orientación metabólica
20-45 segundos
Orientación estructural
1-2 minutos
Orientacion neural
3-5 minutos
Metodología
Progresión vertical
Circuitos
Agrupamiento de series
Progresión horizontal
Series estandars uniformes
Tipo de periodización
Modelo periodizado clásico/lineal
Selección de ejercicios
Tipo de ejercicios
Poliarticulares y monoarticulares
Criterios de funcionalidad
Aumento en demandas de estabilización interna
Orden de realizacion de los ejercicios
Grupos musculares grandes primero
Primeros poliarticulares y luego monoarticulares
Macrociclo
4-16 semanas
Avanzado 1
Frecuencia
4-5 ss
Volumen
Series por grupo muscular y sesion
Grupos grandes
10-12
Grupos pequeños
6-10
Nº de ejercicios por musculo
Grupos grandes
3
Grupos pequeños
2-3
Ejercicios totales por sesión
7-9 sin incluir core
Organización metodológica
Grupos musculares
Intensidad
Orientación neural
Velocidad de ejecución
Rápido
Caracter del esfuerzo
Fallo -1
Fallo -2
Nº repeticiones
1-8
Orientación estructural
Velocidad de ejecucion
Moderado
Nº repeticiones
8-12
Caracter del esfuerzo
Fallo -1
Fallo -2
Orientación metabólica
Velocidad de ejecución
Moderado-rápido
Caracter del esfuerzo
Fallo -1
Fallo -2
Nº de repeticiones
12-15
Densidad
Orientación metabólica
20-45 segundos
Orientación estructural
1-2 minutos
Orientacion neural
3-5 minutos
Metodología
Progresión vertical
Agrupamiento de series
Progresión horizontal
Series estandars uniformes
Variables
Piramides
Tipo de periodización
Modelo periodizado clásico/lineal
Modelo ondulante
Selección de ejercicios
Tipo de ejercicios
Poliarticulares y monoarticulares con gran variedad de ejercicios y angulos
Criterios de funcionalidad
Variacion en requemientos de niveles de estsabiliuzacion interna e integración
Orden de realización de ejercicios
Grupos musculares grandes primero
Poliarticulares primero y luego monoarticulares
Macrociclo
4-16 semanas
Avanzado 2
Frecuencia
5-6 ss
Volumen
Series por grupo muscular y sesion
Grupos grandes
12-15
Grupos pequeños
8-10
Nº de ejercicios por musculo
Grupos grandes
3-4
Grupos pequeños
3
Ejercicios totales por sesión
7-10 sin incluir core
Organización metodológica
Grupos musculares
Intensidad
Orientación neural
Velocidad de ejecución
Rápido
Caracter del esfuerzo
Fallo -1
Fallo -2
Fallo
Nº repeticiones
1-8
Orientación estructural
Velocidad de ejecucion
Moderado
Nº repeticiones
8-12
Caracter del esfuerzo
Fallo -1
Fallo -2
Fallo
Orientación metabólica
Velocidad de ejecución
Moderado-rápido
Caracter del esfuerzo
Fallo -1
Fallo -2
Fallo
Nº de repeticiones
12-15
Densidad
Orientación metabólica
20-45 segundos
Orientación estructural
1-2 minutos
Orientacion neural
3-5 minutos
Metodología
Progresión vertical
Agrupamiento de series
Progresión horizontal
Series estandars uniformes
Variables
Piramides
Tipo de periodización
Modelo periodizado clásico/lineal
Modelo ondulante
Selección de ejercicios
Tipo de ejercicios
Poliarticulares y monoarticulares con gran variedad de ejercicios y angulos
Criterios de funcionalidad
Variacion en requemientos de niveles de estsabiliuzacion interna e integración
Orden de realización de ejercicios
Grupos musculares grandes primero
Poliarticulares primero y luego monoarticulares
Macrociclo
4-16 semanas