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Pasos en la realizacion de un plan de entrenamiento motriz (Periodización,…
Pasos en la realizacion de un plan de entrenamiento motriz
Planificacion
Determinar objetivos
Principiante 1
Fitness cardiovascular
Fitness neuromuscular
Fase
Objetivo
Fitness anatomico
Principiante 2
Fitness cardiovascular
Fitness neuromuscular
Fitness anatomico
Intermedio 1
Fitness cardiovascular
Fitness neuromuscular
Fitness anatomico
Intermedio 2
Orientación metabólica
Intensificación procesos adaptativos
Estimulación preferecial/secuencial factor metabólico
Mejora resistencia fuerza a cargas altas
Aumento del gasto energetico total
Orientación estructural
Intensificación procesos adaptativos
Estimulación preferecial/secuencial factor estructural/hipertrofia
Aumento estructura anatomica/hipertrofia muscular
Mejora resistencia fuerza ante cargas media-baja o media o media-altas
Preparación entrenamiento mayor intensidad
Orientación neural
Intensificación procesos adaptativos
Estimulación preferencial factor neural
Mantenimiento
Dosis minima para mantener las ganancias realizadas
Avanzado 1
Orientación metabólica
Intensificación procesos adaptativos
Estimulación preferecial/secuencial factor metabólico
Mejora resistencia fuerza a cargas altas
Aumento del gasto energetico total
Orientación estructural
Intensificación procesos adaptativos
Estimulación preferecial/secuencial factor estructural/hipertrofia
Aumento estructura anatomica/hipertrofia muscular
Mejora resistencia fuerza ante cargas media-baja o media o media-altas
Preparación entrenamiento mayor intensidad
Orientación neural
Intensificación procesos adaptativos
Estimulación preferencial factor neural
Mantenimiento
Dosis minima para mantener las ganancias realizadas
Avanzado 2
Orientación metabólica
Intensificación procesos adaptativos
Estimulación preferecial/secuencial factor metabólico
Mejora resistencia fuerza a cargas altas
Aumento del gasto energetico total
Orientación estructural
Intensificación procesos adaptativos
Estimulación preferecial/secuencial factor estructural/hipertrofia
Aumento estructura anatomica/hipertrofia muscular
Mejora resistencia fuerza ante cargas media-baja o media o media-altas
Preparación entrenamiento mayor intensidad
Orientación neural
Intensificación procesos adaptativos
Estimulación preferencial factor neural
Mantenimiento
Dosis minima para mantener las ganancias realizadas
Determinar niveles
Programación
Determinar fases
Determinar estructuras intermedias y basica
Periodización
Determinar modelo de periodización
Modelo no periodizado
Modelo periodizado clasico o lineal
Modelo periodizado ondulante
Distribución carga entrenamiento
Organización y distribución Dosis 1
Prescripción
Organización y distribución Dosis 2
Representación gráfica
Acondicionamiento basico orientado
Fitness muscular básico
Fuerza e hipertrofia básicas
Iniciar los procesos de adaptación progresiva al entrenamiento
Entrenamiento general orientado a objetivops y con base sobre la capacidad de rendimiento actual, con minimo de estimulo de carga posible para producir adaptaciones
Situar al cliente en situación de entrenamiento desde la primera sesión
Profundización del aprendizaje motor
Orientación estructural
Intensificación procesos adaptativos
Estimulación preferecial/secuencial factor estructural/hipertrofia
Aumento estructura anatomica/hipertrofia muscular
Mejora resistencia fuerza ante cargas media-baja o media o media-altas
Preparación entrenamiento mayor intensidad
Orientación metabólica
Intensificación procesos adaptativos
Estimulación preferecial/secuencial factor metabólico
Mejora resistencia fuerza a cargas altas
Aumento del gasto energetico total
Acondicionamiento básico
Adaptación al esfuerzo
Primer contacto con cargas
Aprendizaje técnico
Orientación neural
Intensificación procesos adaptativos
Estimulación preferencial factor neural
Mantenimiento
Dosis minima para mantener las ganancias realizadas