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甘地教我的情商課 (甘地介紹 (印度國父, 推行非暴力的不合作運動, 帶領印度脫離英國殖民的處境), 三大概念 (愛與原諒 (案例 (作者小時候,…

- - - - 作者小時候, 常受到種族歧視, 霸凌
      - 被欺負時, 心中燃起深切的憤怒
      - 想拿起石頭朝欺壓者丟去
      - 但心中聲音提醒他放下石頭往家裡跑回去
      - 甘地說: 人要學習把憤怒變成一種能力, 並用到對的地方
      - 憤怒其實對人很重要, 憤怒會給人帶來力量
    - - 天天在職場上, 感覺到很多憤怒, 可能來自同事, 主管, 老闆
    - - 書寫情緒日誌
        
        紀錄觸發憤怒的情緒
        
        內在有喜怒哀樂時停下, 並仔細反思情緒觸發情境
        
        透過整理, 幫助理解情緒源頭
        
        清楚自己為何而憤怒, 如何控制憤怒
        
        遇到誰, 事件, 內容, 表情, 詳細記錄下來
      - 控制心智練習
        
        第一階段
        
        找個安靜時刻, 沒人打擾的安靜房間
        
        尋找令你心情平靜的事物
        
        擺上一個你喜歡的物品
        
        把意念放在令你平靜的事務上, 並將此物品烙印在腦海中
        
        當成功的把注意力放到物品上, 即是抓回你的心智控制權
        
        執行控制心智練習前, 要先知道你喜歡什麼
        
        當遭遇強烈負面情緒, 透過腦中喜歡的圖像來控制你的心智
        
        第二階段
        
        從圖像轉移到去看待自己的呼吸
        
        緊張時透過調整呼吸, 呼吸速度頻率慢下來, 能有效克服緊張
        
        關注自己呼吸, 用一個較慢, 平順, 規律的頻率呼吸