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松浦彌太郎寫給凌晨五點的你 (問題思考 (本書主題 (生活中不完美的事情), 是否有不想一個人, 不想上班, 覺得人生進度落後的時候,…

- - - - 筆記本裡一張折過的紙
      - 紀錄給自己在生活經驗上的提醒
      - 透過此做法, 達到心裡覺察
      - 感觸若沒立刻記下, 很快就會忘記
      - 許多大師都會攜帶筆記本, 記下要提醒自己的話
      - 平常看來沒感覺的話, 在某些情境下, 就會變成一個經驗的護身符
      - 並非勉強自己去看正向的語言, 而是不要讓當下的經驗被忘記
      - 甚至可以詳細記錄當下所有情境, 來保留完整經驗
  - - - 覺察狀況, 抓住時機優雅退場
      - 勉強只會造成對方閃躲自己
      - 有時會對某人很有興趣, 但對方不領情
    - - 20歲求師經驗
      - 老師要他練習優雅的站著
      - 不需耗費力氣, 優雅的站著跟平常姿勢差異很大
    - - 若太用力反而達不到目的, 有時人生就是需要停下來優雅
      - 看起來傻的人, 背後其實含有大智慧
      - 案例
        
        阿甘坐在公園長凳上發呆, 風吹動樹梢, 羽毛慢慢飄落
        
        阿甘一動也不動, 看著葉子慢慢地落在他鞋上
        
        最後阿甘以緩慢優雅的姿態將羽毛撿起
        
        花了很多力氣追求, 不見得能得到等價的回饋
      - 太用力想得到結果, 反而可能產生怨恨
- - - - 參加編劇課, 編劇大師分享自己的人生哲學
      - 當我放下無謂的自尊開始, 我的人生就此海闊天空
      - 很多心結其實是來自於自尊
    - - 落差到無法接受時, 就會產生挫折與困境感
      - 若要處理此感受, 拋棄理想就好
      - 自尊是理想跟現實的差距
      - 拋掉之後會發現一切海闊天空
    - - 以前是一個很愛面子的人
      - 認為交朋友應該由別人主動
      - 不喜歡熱臉貼冷屁股
      - 認為主動交朋友很丟臉
      - 丟臉的感覺會壓抑行動
      - 壓抑的後果, 更加感受到渴望的事
      - 不壓抑自己, 就是在放下自尊
      - 真誠相處帶來真實的人際關係
  - - - 回到熟悉的地方
      - 上揚嘴角
      - 有意識地告訴自己放鬆身體
    - - 引導難過的人排解情緒
      - 排解情緒四步驟
        
        想像負面情緒隨著指尖流到地上
        
        使用腹式呼吸法放鬆
        
        回想以前很放鬆的時刻
        
        將能量灌回自己身上