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運動與營養 - Coggle Diagram
運動與營養
運動對健康的影響
可以促進心理的健康
增進身體功能性的能力
提升心肺耐力，增進健康體能
降低罹病率與死亡率
運動前的熱身
動態伸展
增加肌肉柔軟度和關節活動度，但需要在連續的動態動作下完成。
全身性的熱身
提高體溫，動作簡單，且從比較慢的速度開始。
被動熱身
利用儀器，或他人的按摩等手法
局部熱身
依據各種運動，針對特定部位加強熱身
運動前後如何吃?
運動後減脂： 著重蛋白質攝取量，減少碳水化合物！每公斤體重吃1.5-2g蛋白質。這時喝乳清效果也會更好。
如果目前想減脂，可以將蛋白質份數增加，同時以中低脂的蛋白質食物為主。
運動後增肌：要增加碳水化合物攝取量，碳水化合物:蛋白質＝3-4:1。例如45g碳水+15g蛋白質，推薦超商地瓜、茶葉蛋、香蕉、和無糖豆漿。
運動前吃：低GI碳水化合物，例如地瓜、麥片、全麥土司
運動安全守則
注意天氣的轉變，以免著涼或中暑。
穿著舒適和厚薄適中的運動衣服和鞋襪。
帶備足夠的水以補充身體水分的流失。
避免於太飽或太餓時做運動。