Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
КПТ - социофобия - Coggle Diagram
КПТ - социофобия
феномены
-
Убеждения
- я тревожусь, значит мою тревогу заметят окружающие
- если люди увидят, что я тревожусь, то они подумают, что я неудачник
- мне нужно всегда держать себя в руках и быть уверенным в себе
- мне нужно получить одобрение каждого
- есть способ идеально вести себя в обществе
- мне нужно всегда себя идеально вести, когда поблизости есть люди
негативный образ себя, который проецируется на мнение других людей. кажется, что это другие люд думают о вас плохо, но это вы сами плохо думаете о себе. И выиискиваете признаки неодобрения
контроль тревогой и страх тревоги
если я буду волноваться, то я смогу предусмотреть и не опозориться
если я буду сильно волноваться, то я опозорюсь
охранительное поведение
если я буду сидеть в телефоне, то они не подумают, что я закомплексованный
если я выпью, то буду веселым и активным
сложность в том, что есть зацикленность как меня видят окружающие, и нет сопереживания другим, демонстрации и замечания сопереживания
представление о том, что другие люди думают плохо
мусолить прошлое, волноваться за будущее
-
что надо
-
вам кажется, что другие люди думают намного хуже о вас, чем на самом деле
прекратите думать, что вы телепат
люди могут о вас совсем не думать
кроме того, люди часто сочувствуют тревожным людям, а не презерают их
искать позитивную обратную связь - учиться искать знаки принятия
усилием воли
когда люди вам улыбаются, делают комплименты
давайте людям тоже позитивную связь. из-за страха вы можете выглядеть букой и другие будут на это реагировать
хвалите себя за успехи
перенесите фокус внимания с того, что о вас думаю, на содержание беседы. задавайте вопросы. говорите, что инересно. техника активного слушания
посмотрите вокруг.
примите, что сейчас вы молчите. это ничего не значит
-
не нужно ждать когда тревога пройдет. вы не дождетесь. наоборот надо решиться и сделать когда страшно.
разрешите себе быть тревожным. разрешите другим людям себя видеть таким. воспринимайте тревогу как своего неуклюжего друга
прекратите устраивать себе разбор полетов. отложите это на 2 дня. акцентируйтесь на успехах. примите свои недостатки.
реалистичный образ я
спрашивайте близких что они в вас ценят
что вы сами в себе люите
каким вы бываете с близкими людьми. которых вы не боитесь
если бы другой сделал то же, что и вы, вы бы его тоже осудили?
-
записывайте и оспаривайте мысли, в спокойном состоянии
замечайте и старайтесь отказаться от охранительного поведения. именно оно кажется странным другим людям, изолирует вас от окружающих - тихий голос, когда вы никого не перебиваете, позвольте рукам просто свисать, выпивка, медленная речь
тренироваться делать то, что вы боитесь. по иерархии страхов. можно даже специально разыгрывать то, что пугает
-
причины
стеснительные родители, которые воспитывают стеснительное поведение
-