Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพทางกลไก - Coggle Diagram
การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพทางกลไก
สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ความอดทนของกล้ามเนื้อ
ความอ่อนตัว
ความอดทนของระบบหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด
องค์ประกอบของร่างกาย
การทดสอบ
วัดองค์ประกอบของร่างกาย และหาค่า BMI
นั่งงอตัวไปข้างหน้า
นอนยกตัว
ดันพื้น
เดินหรือวิ่ง 1-6 กม.
การปฏิบัติ
ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับอายุ
ไม่ออกกำลังกายผิดเวลา
ไม่ออกกำลังกายตอนป่วย
อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
สมรรถภาพทางกลไก
ความเร็ว
กำลังของกล้ามเนื้อ
ความคล่องแคล่วว่องไว
การทรงตัว
เวลาปฏิกิริยา
การทำงานที่ประสานกัน
การทดสอบ
เพศชาย
ดึงข้อ
กระโดดแตะ
วิ่งเก็บของ 160
เพศหญิง
งอแขนห้อยหัว
ยืนกระโดดไกล
ลุก-นั่ง เอียงตัวศอกแตะเข้าตรงข้าม
หลักการฝึกพื้นฐาน
หลักการฝึกแบบก้าวหน้า
หลักการฝึกแบบเฉพาะ
หลักการฝึกแบบสม่ำเสมอ
หลักการฝึกแบบเฉพาะแต่ละบุคคล
หลักการอบอุ่นร่างกาย
เคลื่อนไหวร่างกายช้า ๆ
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดหลัก
เริ่มออกกำลังกาย
ใช้อุปกรณ์กีฬาอย่างเหมาะสม
ออกกำลังกายแต่พอดี
หลักการ FITT