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健康的饮食习惯 - Coggle Diagram

- - - - 碳水化合物：主食；为一天的活动提供能量
      - 蔬菜、水果：维他命/维生素、纤维；为身体提供纤维，促进肠胃消化并有利于排便为身体提供比克不少的微量元素，提高人体免疫力
      - 肉类、乳制品：蛋白质、钙；钙促进人体骨骼生长发育
        蛋白质时肌肉发展必不可少的
      - 饭、菜、肉应遵循黄金比例：3:2:1
    - - 绿茶：帮助身体排毒，并抗氧化，令肌肤永远葆青春/青春常驻
      - 大蒜：为肠胃“消毒”，增强人体免疫力，甚至可以预防癌症
      - 西红柿：含有大量维生素c及番茄素，增强人体免疫力
      - 蓝莓：含有维生素E，对视力有帮助
      - 坚果：促进心血管健康，以及另皮肤富有光泽（含有多种维生素）
      - 西兰花：含有丰富的铁，对人体的血液有帮助
      - 燕麦：高纤维，低热量，低胆固醇，具有饱腹感
      - 三文鱼：三文鱼油，有利于大脑发育，并且可以预防来年痴呆症；鱼肉：高蛋白，低热量
      - 菠菜：含有丰富的铁，对人体的血液有帮助，根据中医理论，多吃菠菜可以补血
      - 红葡萄酒：每天少量饮用，对心脏有好处，同时也能够抗氧化
    - - 受欢迎的原因
        
        价格低廉
        
        方便获取、开袋即食、便于携带
        
        美味可口
        
        节省时间，符合现代人“碎片化”的生活方式，还可以做到“三心二意”，一心多用。
      - 特点：高糖、高盐、油腻、高热量
        
        蜜饯类（果铺、水果罐头）：糖分超高、大量的防腐剂
        
        腌制（咸菜、酸菜、泡菜、臭豆腐）：高盐、防腐剂过量
        
        烧烤：食物在高温下可能产生致癌物质
        
        碳酸饮料：高糖、导致蛀牙（碳酸会腐蚀牙齿中的钙质）
        
        油炸：油含大量的反式脂肪会教导肥胖症、三高（高血压、高血脂、高血糖）、高胆固醇，甚至会致癌
        
        方便面/膨化食品（用高温让食物膨胀）：含有防腐剂等化学物质；高热量、低营养可能会导致缺乏营养/营养失衡
        
        加工肉类：防腐剂过量，高盐（香肠：淀粉含量超高）
        
        冷冻甜点：糖分过量、温度过低，可能对肠胃不好，影响消化，也妨碍正常食物的吸收
        
        罐头类：含有大量防腐剂，往往盐分、糖分、味精过量
        
        奶油制品：高糖
  - - - 你有什么做运动的习惯：在哪儿、和谁（expand on this e.g. playing with family）、在什么时间（选择两行讲述原因）
      - 做这个运动给你带来了什么样的好处？给身体上带来的好处（terminology）（specific to your sport）e.g. 心肺功能；精神上的好处：舒缓压力、调节生活、提高生活质量（安多酚）；团体活动：增强团队合作能力（齐心合力）
      - 你是如何开始这项运动？养成这个运动的习惯的？从什么时候开始、怎么开始的、开始的时候/过程中曾经遇到过什么样的困难、你怎么克服这个困难
      - 你有什么参加这项运动比赛的经历？有：技术一次比赛的经历（反败为胜、丧心丧气、一蹶不振、鼓起勇气、一鼓作气、走向成功、夺得胜利、获益匪浅、坚持不懈）（骄兵必败、不可一世、疏于练习、盲目自大、目中无人、遭遇滑铁卢、被打得措手不及、羞愧难忘、后悔当初、为人谦虚、戒驕戒躁、应该一步一个脚印、“眼望星空，脚踏实地”）
- - - - 又比较高的期望和要求：望子成龙，望女成凤。出人头地。光宗耀祖。在社会上有所作为。爱这身，责之切。“别人家的孩子”社会现象。
      - 与孩子的个人兴趣、想法、人生大计不一致，甚至会将自己未曾实现的梦想强加在子女身上。
    - - 课业负担十分繁重，百上加斤、......仿佛身上的三座大山。国际文聘课程的学生：3门高级水平课程+3门标准水平课程+扩展论文+知识论+社会视线
      - 各种功课、考试、活动如同排山倒海一般压来。
      - 优秀的学校所带来的名声上面的压力，不希望给学校“拖后腿”。希望能够百尺竿头更进一步，以优异的成绩给学校增光添彩。“今天你以学校为荣，明天学校以你为荣。”
    - - 朋辈欺凌、攀比风气、“小圈子”、花时间和精力经营、男女朋友早恋、不良风气和嗜好、益友和损友（近朱者赤近墨者黑）
- - - - 社会问题
      - 身体问题
      - 心理问题
    - - 生活模式的改变，特别饮食习惯方面
      - 运动不足
      - 生活工作学习压力的增加，以及所带来的睡眠时间的减少
    - - 改善膳食结构，推广合理饮食习惯
      - “管住嘴，迈开腿”-养成持续日常运动习惯
      - 正确的认识肥胖症，做好科普工作
  - - - 导致厌食症，营养不良、对消化系统造成不可以转的损害
      - 导致抑郁症、手术可能产生的副作用、白天精神打彩、有气无力、脾气粗暴、丧生理性思考和判断的能力
      - 只会有短期的效果，但是长期通常会反单