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運動與營養, 三甲23蕭世廷 - Coggle Diagram
運動與營養
運動前要吃什麼
全麥吐司
麥片
蘋果
地瓜
運動有什麼好處
促進新陳代謝，消耗熱能，防止脂肪積聚
增強身體的抵抗力
增加肌肉的柔韌度，減低受傷機會
可減低患上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機會
運動強度
輕度運動 心跳率55%～65%
中度運動 心跳率65%～75%
心跳率計算公式206.9（0.67x年齡）
激烈運動 心跳率75%～90%
運動後所要補充的營養
糖+蛋組合
地瓜+低糖豆漿
御飯糰+茶葉蛋
香蕉+牛奶
水果+無糖豆漿
（含）糖+蛋組合 建議攝取100～200ml
優酪乳
巧克力牛奶
三甲23蕭世廷
