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脆弱的力量 - Coggle Diagram

- - - - 克服自卑是接納脆弱的關鍵
      - 自卑是把個人價值
        交由他人決定
      - 你的努力與你的心血有關
        與你的價值無關
      - 創新的殺手就是自卑
      - 自卑討論被言語環繞
        只要討論他就會開始萎縮
  - - - 12種類別
        
        外貌工作與金錢
        為人父母家庭
        教養身心健康
        成癮性愛老化
        宗教從創傷中倖存
        刻板印象或標籤化
  - - - 可怕的寄錯EMAIL事件
        
        1鼓起勇氣接觸外界
        2用我對我愛的人說話的方式
        或安慰崩潰邊緣的人的方式自我對話
        3攬起全局
      - 高大男孩
        以箱子比喻自卑
        
        1努力掙脫
        2選擇放棄
        3站起來(答案)
        
        畫畫男孩
        陷入自卑的故事
        
        愛畫畫
        直到有一天伯父看到他在冰箱上的畫作
        開玩笑的說你在培養娘泡藝術家嗎
        從此男孩不再畫畫
        在那前一天他才為他的家畫了一幅畫
        也是最後一幅畫
  - - - 不要詆毀跟我們一樣深陷其中的人
        而是一起走出來
  - - - 會痛
        會慢慢發生
        會需要一段時間
        會掉毛
        眼睛會壞掉
        縫合處會鬆脫
        體無完膚
        
        這些都不重要
        
        因為你一但變成真的
        除了不瞭解你的人之外
        沒有人會嫌你醜
- - - - 公司規定每單季績效最好的人可以選座位
        並可要求別人讓出座位
        有一個人連續六季都第一名
        卻被主管叫進去、關上門，告訴他必須換位置
        原因是要嚇嚇其他人，可以激勵人心。
        這人無意加入恐嚇行列
        決定換工作並把客戶帶走。
      - 某人前兩年工作都是前段班
        但因為某一次犯了錯，被歸入後段班。
        原來公司有兩個牌子，一個寫前段、一個寫後段
        那幾周他幾乎無法工作、信心全失、開始丟三落四
        自卑、恐懼、焦慮主宰了他
        然後他決定換工作
- - - - 脆弱是
        
        提出不歡迎的意見
        挺身辯解
        請求幫忙
        勇敢說不
        求歡
        勇敢表達想要某個位置
        (明知無法達成)
        鼓起勇氣打一通電話給喪子的朋友
        送母親去療養院
        先說出我愛你
        嘗試新事物
        流產好幾次再次懷孕
        承認自己害怕
        資遣員工
        承擔責任請求原諒
      - 脆弱是什麼感覺
        
        勇氣與恐懼交界
        不再忍氣吞聲
        手心出汗心跳飛快
        豁出去
        把自己全押上了
        心有千千結
        自由與解放
        伴隨驚慌恐懼焦慮卻自由驕傲驚喜
        赤裸裸一絲不掛(最常見)
      - 脆弱原文-有可能受傷、易受傷害
        軟弱原文-有無法承受攻擊或傷害
    - - 脆弱
        不確定、沒把握又冒險的感覺
        是一種情緒衝擊
        
        想想"愛"這件事
  - - - 不論是否願意
        脆弱都會找上我們
  - - - 亂分享不是脆弱
        是自暴自棄自舔傷口取暖
      - 有限度的分享
        是與培養深厚關係的人說
        讓他們與我們一起承擔壓力
        可增加連結、信任與投入
      - 無設限的脆弱會導致疏離與不信任
    - - 彈珠朋友有的特徵
        
        會保密講秘密記得生日知道家人是誰
        有好玩的一定找請假時會關心
      - 培養信任放下自己產生共鳴
        
        但一再置之不理
        信任就會瓦解
    - - 不是表態是逐漸累積
- - - - 喜樂是最難感受到的情感
        
        無法獲沒有意願展現脆弱
        喜樂就會成為戒慎恐懼的情感
        
        60歲男性的告白
        認為最好的方式就是預設最壞的樣子
        萬一出事我也做好準備
        但是發生了車禍
        才知道自己根本沒有辦法做好準備
        且共同的回憶中
        卻沒能盡情享受那一刻
        
        如何展現脆弱
        學習感恩
        
        喜樂來自平凡的時刻
        當我們努力追求非凡
        可能會錯失生命中的喜樂
        
        家人的微笑
        兒子在一旁天真的笑容
        父母的簡訊
        
        珍惜你所擁有的
        
        不要因為我失去孩子
        你就避談孩子的喜樂
        
        看重你有的
        就是尊重我失去的
        
        別浪費喜樂的片刻
        
        別把每一次喜樂的時刻
        拿來練習絕望的預備
    - - 沒有人把生命中的喜樂、成就
        歸因於追求完美
        
        完美主義
        與追求卓越不同
        不是自我精進而只是想獲得認可
        不是成功的關鍵
        是一種自卑形式
      - 如何展現脆弱
        欣賞自己的不完美
        
        擺脫完美主義的方式
        就是開始創作
        
        藝術的完美
        就在於他的不完美
  - - - 告訴自己
        已經夠好了!!
  - - - 設定底線
        
        AB群組
        A管理舒緩焦慮
        B改變讓人焦慮的行為
      - 尋求安心
        
        連結：人與人之間感受到理解、傾聽、重視
        可以付出且接納對方，不擔心受到批評
        
        歸屬
        與身具來的慾望，能歸屬比自己大的主體
        想尋求認同但這卻是阻隔了歸屬
        要對外呈現不完美才會有真正的歸屬感
      - 休養心靈
        
        真性情
        用心的對待每一個人
  - - - 不要亂分享
        只跟值得聽的人說
        否則只會中斷連結
        
        為什麼要講
        我想得到什麼
        我感受到什麼情緒
        意圖與我價值觀相符?
        對方沒反應我會難過嗎
        有助於連結嗎
        我是否真誠?
- - - - 自信參與世界
        接納自己的脆弱與不完美
        對自己與他人有深厚的關愛與包容
        重視努力、毅力與包容
        自己擁有真實感與歸屬感，而不是向外尋求
        有勇氣展現自己的不完美、脆弱與創意
        別因自己與眾不同就掙扎、覺得丟臉沒人愛
        勇敢而堅強的活下去
    - - 承認自己沒有的東西也給不了孩子，讓孩子分享我們的成長、學習、改變的旅程
        辨識我們的盔甲，示範給孩子看怎麼卸下盔甲，勇敢示弱、站出去讓大家看到真正的你。
        在我們持續邁向全心投入的旅程中，尊重孩子
        從自足知足的角度教養孩子，而非匱乏角度
        跨過理想與現實的差距，落實想要教導的價值觀
        做到放膽展現脆弱的力量，可能比過去的自已都要大膽
- - - - 好完美瘦強成功聰明確定放心滿足
- - - - 獎勵什麼懲罰什麼?
        如何運用資源、用在哪裡?
        大家遵循、施行、忽略那些規則和預期。
        當大家談論自己的感覺，以及提出需要時，能感到放心嗎?
        什麼是不可批評的?誰最可能推翻那些價值?誰在背後撐腰?
        哪些是傳奇，傳遞了甚麼價值觀?
        有人失敗或犯錯時，會發生甚麼事?
        大家對脆弱(不確定、風險、情緒衝擊)的看法如何?
        自卑與指責有多普遍?怎麼呈現?
        大家對不安情緒的集體包容度如何
- - - - 勇於展現站出去
        讓人看見真正的你
  - - - 不管做了多少，我已經夠好了
        不完美且脆弱
        但不會改變我很勇敢也值得擁有愛與歸屬感
        
        我是誰比我懂什麼更重要