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運動與營養, 三甲06林家鋒 - Coggle Diagram
運動與營養
營養素的種類
蛋白質
礦物質
脂肪
單純脂肪
複合脂肪
衍生脂肪
維生素
醣類
雙醣類
多醣類
單醣類
水
運動後食物選擇
熱量不超過300大卡
慢慢喝水，不需喝運動飲料
多補充蛋白質
可吃堅果類的食物
水分的補充
每隔10到15分鐘喝100-200cc
水的溫度要低於周圍溫度
一天至少喝2000～3000cc
隨時都應該補充水分
運動對健康的影響
提升心肺耐力、肌力和肌耐力、柔軟度與體重控
制的功能，增進健康體能。
可以促進心理的健康，避免憂鬱和改善心理認知
功能。
降低中風、死亡風險
改善情緒的控制
三甲06林家鋒