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體育 三丙9號何銘哲 - Coggle Diagram
體育 三丙9號何銘哲
運動前的注意事項
運動前:多補充水分，還有要記得熱身
運動中:每隔十五至二十分鐘，需補充150cc的白開水
運動後:運動後半小時至一小時之內都無法進食，也不建議喝咖啡
如果遇到腳抽筋時，千萬不要慌張，把腳伸直，持續做個幾分鐘，如果有好意點的話，就到旁邊休息，不要勉強。
運動前食物選擇
脂肪含量低
纖維含量低
適量澱粉及蛋白質
足夠水分
運動後食物選擇
熱量盡量不超過300大卡
慢慢喝水，不需喝運動飲料
適量不過量
也盡量不要吃油炸食物或甜食
飲食的選擇
每天一定要吃水果
還有繼得多補充水分，尤其是夏天的時候
油炸的食物盡量不要吃，不僅對身體不好，還會讓自己長青春痘
如果要減肥的人，可以選擇早餐吃多一點，而中餐適中，晚餐就吃菜就好了!這樣一天的分量很快就消化掉了~