Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Wpływ w snu na organizm człowieka - Coggle Diagram
Wpływ w snu na organizm człowieka
Na układ nerwowy
niedostateczna ilość snu, zmniejsza możliwość do odtwarzania i tworzenia nowych wspomnień,
podczas snu, informacje przenoszone są z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej (do hipokampu),
niedobór snu może powodować chorobę Altzheimera,
Układ krążenia
zmiana czasu na letni (Skrócenie doby o godzinę) - zwiększa ilość zawałów serca o 24%,
zmiana czasu na zimowy (wydłużenie doby o godzinę) - zmniejsza ilość zawałów o 21%,
Układ odpornościowy
4 godzinna deprawacja snu zmniejsza aktywność komórek odpornościowych o 70% (m.in. komórek natural killer, które są odpowiedzialne za likwidacje nowotworu),
Długość życia
Krótszy sen -> krótsze życie,
Aktywność genów
zwiększenie aktywności genów związanych z:
przewlekłym stanem zapalnym,
stresem,
powstawaniem nowotworu,
zmniejszenia aktywności kilkuset genów (tych związanych z odpornością),
Sen wpływa praktycznie na każdy aspekt naszego życia,
Jak się dobrze wyspać
Zadbać o odpowiednią tempaeraturę w pokoju (18 st jest dla większości najjepsza)
Śpij w regularnych godzinach - to sprawia, że cykl dobory się wyregulowuje i zwiększa się jakoś snu,
Jeżeli nie możesz zasnąć, to wstań, zajmij się czymś i gdy poczujesz się senny to dopiero wtedy wróć,
Unikać drzemek w trakcie dnia,
Unikać kofeiny i alkoholu,
Sen jest czymś koniecznym, nie podlegającym, żadnym negocjacjom aspektem potrzebnym do utrzymania życia i zdrowia. Jest najlepszym rozwiązaniem ewolucji, przybliżającym nas do śmierci.
Ewolucja nigdy nie mierzyła się z problemem braku snu, dlatego jego niedobór ma tak szybkie i katastrofalne skutki na nas,