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運動與營養 - Coggle Diagram
運動與營養
運動的動機
興趣
醫生囑咐
疾病因素
減重
塑身
改善體能
競賽
均衡飲食
全穀根莖類
豆魚肉蛋類
蔬菜類
低脂乳品類
水果類
油脂與堅果種子類
運動對健康的影響
減少罹患疾病的危險因子，像是有效控制高血壓
和高膽固醇
降低罹病率與死亡率，例如冠心症、中風、部分
癌症、第二型糖尿病、骨質疏鬆症
提升心肺耐力、肌力和肌耐力、柔軟度與體重控
制的功能，增進健康體能
可以促進心理的健康，避免憂鬱和改善心理認知
功能
增進身體功能性的能力，就是維持身體從事每日
生活所需的活動能力
飲食原則
擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進
方式慢慢增加運動量
測量體重並記錄
均衡、適量攝取六大類食物。減重期運
動員應攝取低熱量但均衡營養的膳食
養成良好的生活型態