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運動與營養 - Coggle Diagram
運動與營養
飲食
蛋豆類
豆腐
豆干
炒蛋
滑蛋
五穀雜糧
核桃
蠶豆
開心果
瓜子
澱粉
玉米
包子
米飯
麵食
魚肉
豬肉
羊肉
鱸魚
鮭魚
規律運動
勿長時間高強度
重訓
長跑
高爾夫
舉重
適當休息
30分運動5分休息
重睡眠
飲食均衡
勿過量
養成跑步或游泳的習慣
跑步練心肺耐力
游泳也練心肺耐力
避免慢性病
規律生活
培養運動興趣
籃球
曲棍球
跑步
跳繩
營養價值
少油少糖
油不必要太多
油易形成脂肪
糖類過多也會變胖
節約飲食
好鹽好油
當食物的鹽分油量太少，身體沒有力氣
沒有力氣運動就費力
容易多吃
油和鹽的選用品質影響健康
晚上六點後盡量不吃水果
水果高糖
六點差不多晚餐會有飲食衝突
中餐前或早餐後
晚上盡量不要多吃
飯食澱粉可用玉米代替攝取
飯和玉米皆有澱粉
玉米營養比飯高
玉米容易餓
飯容易過多攝取
有氧運動
散步、慢跑、快走，這類可邊做甚至還能說話的輕鬆有氧
有氧舞蹈、游泳、快跑，這類會讓運動者本身喘的有氧運動
飛輪、籃球、網球、衝刺，這類較激烈性的有氧運動
介紹
有氧舞蹈、游泳、快跑，這類會讓運動者本身喘的有氧運動
飛輪、籃球、網球、衝刺，這類較激烈性的有氧運動
散步、慢跑、快走，這類可邊做甚至還能說話的輕鬆有氧