Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
(زانوی پرانتزی, صافی کف پا, siatica, کیفوز, لوردوز, زانو ایکس, گودی کف پا)…
-
-
-
-
-
زانو ایکس
كشش عضله دو سر راني
فرد به پشت مي خوابد و مچ پای او را به داخل ميچرخانيم سپس زانو را صاف مي کنيم و پا را به بالا مي آوريم تا عضله دو سر راني کشيده شود.
كشش عضله دو سر راني
رای اين منظور فرد رو به شکم مي خوابد حال مچ پای او را به داخل چرخانيده و زانو را باز مي کنيم تا عضله دو سر راني کشيده شود.
تقويت عضلات نيم غشايي و نيم وتری با استفاده از اعمال مقاومت
خارجي برای اين منظور فرد رو به شکم مي خوابد . ساق او را به سمت داخل مي چرخانيم و در مقابل خم کردن زانو توسط فرد در اين وضعيت، مقاومت ايجاد مي کنيم. در اين حرکت دو عضله نيم غشايي و نيم وتری بيشترين فعاليت را دارند.
كشش نوار خاصره اي - درشت نئي
فرد به پهلو مي خوابد . پايي که نوار خاصره ای – درشت نئي آن کوتاه شده است بالا قرار مي گيرد . حال پای بالايي را در حالي که زانو صاف است به سمت عقب مي بريم و به سمت زمين (پايين) فشار مي دهيم.
-
