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運動和營養, 三年甲班-16 陳竑宇 - Coggle Diagram
運動和營養
六大營養素
脂肪
個典型的食用脂肪分子由數個脂肪酸（包含長碳氫鏈）組成，與甘油結合。
礦物質
又稱為無機鹽及膳食礦物質，除了碳、氫、氮和氧之外，也是生物必需的化學元素之一，也是構成人體組織、維持正常的生理功能和生化代謝等生命活動的主要元素，約佔人體體重的4.4%。
蛋白質
蛋白質是一種由胺基酸分子組成的有機化合物。
維生素
維生素是生物體所需要的微量營養成分，而一般又無法由生物體自己生產，需要通過飲食等手段獲得。
碳水化合物
又稱醣類，是多羥基醛或多羥基酮及其縮聚物和某些衍生物的總稱，一般由碳、氫與氧三種元素所組成，廣布於自然界。
水
水有利於部分生物化學反應的進行，如動物的消化作用及植物的光合作用。在生物體內還起到運輸及溶解物質的作用，如血液中的血漿絕大部分都是水，有助於體內傳輸營養及氧。
飲食指南
全榖雜糧類
豆魚蛋肉類
蔬菜類
乳品類
水果類
油脂和堅果種子類
靜態伸展(運動後)
3.簡而言之，只要依照「動、動、靜」三字訣，遵守動態伸展、運動、靜態伸展的先後順序，就能讓你運動時更加得心應手囉！
1.有助於將運動時縮短的「肌肉」回復原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長！
4.若是在運動前過度靜態伸展，反而容易拉傷呦~
2.例如胸部、手部、腹部雙手交疊向上伸展，把臀部微往後挺，還能拉到腹部喔！做完核心肌群訓練後，可以用這個動作來伸展腹部肌肉。做完之後，可以加做往左彎和往右彎各一組，拉到身體側邊肌肉。
動態伸展(運動前)
2.例如開合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前後交互腳步側跑等
3.建議先簡單活動全身關節後，再進行十分鐘左右的動態伸展，待心跳加速、全身微微出汗後，就可以進入運動階段囉！
充分活動身體的關節及肌肉群，還有助於提高肌肉溫度、心跳率及靈活度，讓身體進入待命狀態，使接下來的運動更順利。
4.動態」跟「靜態」兩種，若是搞錯先後順序，將會增加運動傷害的風險，而且也比較容易形成蘿蔔腿喔！
三年甲班-16 陳竑宇