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Relaci贸n conmigo COMPASIVA馃挌, Relaci贸n conmigo ASERTIVA 馃棧 - Coggle Diagram
Relaci贸n conmigo
COMPASIVA
馃挌
SIN PRISAS
Ser Paciente, tolerante, flexible
Energ铆a POSITIVA: Si no se va a aportar nada positivo, reformular o esperar
Tomar pausas
Esperar, re-agendar
Agradecer
Registro diario
Registro mensual (cuadrantes)
Respirar
No juzgar
No reaccionar
Reconocer que has reaccionado
Identificar la emoci贸n o qu茅 se siente
Hacer 1 pausa, dar un paseo
Ir a otro lugar
Aire libre
Caminar
Hablar con alguien
SENTIR
Emociones inc贸modas
Emociones c贸modas
No reprimir
No ignorar
Escuchar el cuerpo
Escribir
Sin editar, juzgar
Conectar
Escuchar
Preguntar
Pensar que todos somos humanos
Curiosidad
Partes internas
Preguntas poderosas
Pensar en mente, cuerpo y emociones
Tiempo de calidad
Dormir, descansar
Tomar pausas
Moverse
Relaci贸n conmigo
ASERTIVA
馃棧
Comunicar lo que sientes
NO agredir
NO herir
NO perjudicar
Ser directo
Ser congruente
Ser equilibrado
NEED: identificar la necesidad principal
CNV: comunicaci贸n no violenta
Leer libro
Practicar ejercicios con casos concretos
Elegir al menos 1 caso por semana
Ser factual
Describir los hechos
No generalizar
Hablar desde el yo
Ser expl铆cito en lo que se quiere
RECAP
No molestarse si no sale a la 1陋
Practicar, practicar
Escribir antes
Identificar la emoci贸n
Escribir
Hablar con amigos
Pedir ayuda
Cubrir necesidades b谩sicas
Hambre
Sue帽o
Orinar, defecar
Salud
Seguridad
Establecer l铆mites
Tomar 1 pausa
Descansar
Dormir
Escuchar al cuerpo, no solo a la mente
Preguntas poderosas:
驴Qu茅 quieres?
驴Qu茅 te da miedo?
驴Qu茅 se te antoja?
Moverse
Pensar en el otro
Pensar c贸mo te gustar铆a recibir la misma info
Imaginar c贸mo har铆a alguien a quien admiras