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ginnastica, capacità coordinative generali:controllo motorio, adattamento…
ginnastica
salute
benessere della persona che comprende sia il corpo che la mente
dieta mediterranea: base carboidrati
dieta asiatica:base cereali
dieta italiana: base frutta e verdura
consigli: ridurre il consumo di lipidi preferire pesce e carne, ridurre il consumo di zuccheri semplici e ridurre il consumo di sale
abbinamenti consigliati
a pranzo carboidrati e a dieta proteine (dieta dissociata)
abbinamenti sconsigliati
carboidrati e proteine/cibi proteici con cibi grassi/cibi proteici con altri cibi proteici
equilibrio
capacità di mantenere o riacquistare una posizione stabile in situazioni dinamiche
essenza stessa della cordinazione
il cervelletto è la sede del centro dell'equilibrio, controlla costantemente la posizione del corpo e regola la pressione del peso sugli appoggi
l altezza e il peso influiscono sull'equilibrio
statico:si mantiene da fermi senza spostamento del corpo (baricentro)
dinamico: durante uno spostamento il corpo riesce a mantenere l equilibrio
nelle rotazioni
in volo
l'organo dell'equilibrio è il labirinto vestibolare che si trova nell'orecchio
la corsa
fonti di energia lipidi e carboidrati
benefici
psitici: riduce lo stress, ansia e depressione permette di rilassarsi e dormire meglio
fisici:riduce alcune malattie, aumenta le capacità respiratorie migliora la salute cardiovascolare e riduce il grasso corporeo
la forza
capacità di vincere una forza esterna
tipi di forza
massimale
tensione massima che una contrazione muscolare volontaria può sviluppare per vincere o equilibrare una resistenza
veloce
produrre forza di intensità elevate in breve tempo
resistente
produrre forza distribuita in un lungo tempo
velocità
capacità motoria che permette di svolgere un azione nel minor tempo possibile
dipende da natura fibre muscolari, elasticità muscolare, corretta tecnica esecutiva del gesto e capacità mentali di concentrazione e determinazione
velocità di reazione: tempo minimo tra stimolo e riposo
velocità di accelerazione: subito dopo velocità reazione( aumento della velocità)
velocità spostamento: è data dal tempo impiegato a percorrere una certa distanza
resistenza
capacità di sopportare o prolungare per il maggior tempo possibile uno sforzo
resistenza generale:capacità di sopportare uno sforzo prolungato per il maggior tempo possibile indipendentemente dal tipo di sforzo
resistenza specifica: quella che l'atleta deve sviluppare in base all'attività
qualità motorie
capacità motorie dipendenti dal patrimonio genetico ma migliorabili con allenamento
condizionali:forza resistenza velocità e mobilità (apparato locomotore)
coordinative: coordinazione equilibrio (sistema nervoso)
capacità coordinative generali:controllo motorio, adattamento e trasformazione, apprendimento motorio
capacità coordinative speciali: destrezza fine, reazione, fantasia motoria, anticipazione motoria, capacità spazio-temporale, orientamento, ritmo, equilibrio, coordinazione oculomanuale, combinazione e accoppiamento
forza muscolare tipi di contrazioni:contrazione concentrica (avvicinamento parti del corpo)
contrazione eccentrica o cedente (sviluppa tensione nella fase di allungamento) contrazione isometrica (sviluppa una tensione senza vincerla) contrazione polimerica (sfrutta la forza elastica della muscolatura)
principi nutritivi: funzione energetica (carboidrati e lipidi) funzione plastica (lipidi, sali minerali e proteine) funzione bioregolatrice (proteine sali minerali vitamine e acqua)