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Desenvolvendo Sessões Individualizadas de Treinamento Resistido (A-2…
Desenvolvendo Sessões Individualizadas de Treinamento Resistido
A-4 Variáveis agudas do programa 178
1-Escolha do exercício
Estrutural, monoarticular, multiarticular, potência, tipo de contração, tipo de equipamento
Intensidade
Carga utilizada,
potência vs. força máxima,
nível de recrutamento muscular,
velocidade de execução
Duração dos períodos
de recuperação
Quantidade de força produzida,
respostas de lactato,
respostas hormonais,
nível de produção de potência
Número de séries
Efeitos de volume,
trabalho total
pag 179
Ordem dos exercícios
Sequências dos exercícios,
grandes grupos vs. pequenos grupos musculares,
complexos vs.simples,
muita habilidade vs.pouca habilidade
A-1 Opções de programa 171
Obj. é planejar um progra. de treino eficaz, seguro e realista
É preciso: Fazer teste; saber objetivos; entender as necessidades; buscar base científicas para a o treino
A-2 Análise das necessidades 174
• Quais grupos musculares devem ser treinados?
Analise biomecânica: os músculos devem ser treinado a parti de tais pressupostos
• A articulação em que o movimento ocorre
• A amplitude de movimento articular
• O padrão de resistência ao longo da amplitude de movimento
• O padrão de velocidade do membro ao longo da amplitude de movimento
• Os tipos de ações musculares que ocorrem (concêntrica, excêntrica, isométrica)
• Quais fontes energéticas básicas (p. ex., anaeróbia, aeróbia) devem ser treinadas?
• Que tipo de ação muscular (p. ex., isométrica, excêntrica) deve ser treinado?
• Quais são os principais locais de lesão pela prática do esporte ou da atividade específica e qual é o histórico de lesões anteriores do indivíduo?
• Quais são as necessidades específicas de força muscular,hipertrofia, resistência, potência, velocidade, agilidade, flexibilidade, composição corporal, equilíbrio e coordenação?
Modelo detalhado de analises de necessidades e variáveis agu. P. 174 figura 5.2
A-3 Planejamento do
programa 178
Assim que concluída a análise das necessidades, deve ser elaborado um programa geral. As fases do treinamento, ou ciclos, precisam ser desenvolvidas para oferecer variação nos estímulos dos exercícios.
A-5 Potencial de treinamento 197
Os ganhos iniciais obtidos durante o treinamento resistido são grandes em comparação aos obtidos após vários meses ou anos de treinamento. Quanto mais próximo do potencial genético menor o nível de ganho.
Figura 5.9 p. 197
Janela de adaptação:
é a possibilidade de melhoria em uma variável particular.
Quanto menos treinado vc for, maior o potencial de melhora.
A-6 Definição dos objetivos do programa p.199
Fatores como idade, maturidade física,histórico de treinamento e tolerância psicológica e física devem ser considerados em qualquer processo de desenvolvimento de objetivos e no planejamento individualizado dos programas.
Definir metas: SAÚDE ou DESEMPENHO
Em alguns caso treinamento para desempenho não coincide com saúde
Priorização de objetivos de treinamento
Individualização
Cada programa deve ser projetado
para atender às necessidades individuais e às metas
de treinamento.
O progresso em um programa de treinamento resistido
deve seguir o princípio da escada (ver