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最高の健康法 (不安症によって自殺が増える (不安はあなたの死期を早める (心疾患や脳卒中のリスク, 扁桃体が敏感に),…
最高の健康法
不安症によって自殺が増える
文明化によって不安障害患者が増えた
ぼんやりした不安は現代的
はっきりした不安は原始的
慢性的な不安は記憶力を低下させる
脳の海馬が小さくなる
不安はあなたから理性的な判断力を奪う
衝動や欲望を抑えられない
不安はあなたの死期を早める
心疾患や脳卒中のリスク
扁桃体が敏感に
不安は「危険を知らせるアラーム」
ぼんやりした不安は収益を下げ、はっきりとした不安は子孫繁栄
アフリカ人は「いま、ここ」
未来の感覚がない
腸
食物繊維の効果
早期死亡率低下
炎症性の病気リスク低下
癌の発症低下
野菜とフルーツを摂る
水溶性の食物繊維
難消化性デキストリン
オオバコ
イヌリン
レジスタントスターチ
腸内細菌は加工食品が嫌い
高脂肪で食物繊維が少ない食品
精製糖が多い食品
発酵食品の効果
心疾患や糖尿病にかかりにくく、早期死亡率も低い
感情や注意力に関わる機能も向上
４週間ほど食べ続ける
特定の食品ばかりを食べないように
アレルギー症状の改善
プロバイオティクス
ビオフェルミンやラクトーンA
慢性的な下痢や便秘にはビフィズス菌
乳酸菌、酪酸菌、糖化菌などを飲むと効果アップ
抗生物質で腸が荒れているときはLGGと作家路ミセス・ブラウディが良い
150億CFU以上の菌が入っている
生存率が高い菌が入っている
腸まで届く
シックハウス対策
部屋の換気をする
水回りのトラブルはすぐに直す
屋根の雨どいは定期的に掃除する
部屋の湿度は30〜50％に保つ
空気清浄機を置く
HEPAというフィルタを搭載したもの
リーキーガット
腸の細胞に穴が空く
疲れやすくなる
現代人の腸はバリアが破れている
食物繊維やヨーグルトが効く
抗生物質によって腸内の善玉菌が死ぬ
カビやシックハウス症候群によっても腸内環境が汚染される
環境
自然で副交感神経は活性化
マッサージよりも効果ある
感情システムに良い
興奮と満足と脅威がセットで最高のパフォーマンス
観葉植物をデスクに置く
スパティフラム、ポトス、セイヨウキヅタ、菊、ガーベラ、サンセベリア、チャメドレア、ツツジがNASAおすすめ
有機化鉱物を浄化
食器のサイズが小さくなると食欲が減る
エクササイズよりも良好な社会関係によって寿命がのびる
友人への投資が費用対効果の高い行為
自然音や自然画像でリラックス
知りたい事
健康法の嘘
運動をするとどんないい事があるのか
健康寿命をのばしてQOLを高める方法
不安や無気力感をなくす方法
疲れやすい理由
古代より多すぎる、少なすぎる、新しすぎる事で炎症が進む
多すぎる＝カロリー
少なすぎる＝睡眠
新しすぎる＝トランス脂肪酸や孤独
内臓脂肪が増えると体の炎症は続く
動脈硬化や脳梗塞の引き金に
うつ病の炎症モデル
パレオダイエットは「旧石器時代の食事法」
体重が落ちだだけではなく、集中力と生産性も向上した
古代にはない「肥満」
集中力の低下の原因は都市に住む人々が扁桃体が過敏になっているから
遺伝のミスマッチを見つけ、環境を遺伝に沿うようにする