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ストレスを操るメンタル強化術 (PART1 メンタル強化の基本戦術 (第2章ストレスの役立て方 (3つのストレス反応 (①闘争・逃走反応,…

- - - - 同じく強いストレスを受けていても「ストレスは体に悪い」というマインドセットを持つか否かが、死亡リスクを左右する
    - - ストレスを味方に付ける方法
        
        ストレスは活かせる、味方に出来ると考えること。その上で、自分にストレスがかかっている事実を受け止めること
    - - ①闘争・逃走反応
      - ②チャレンジ反応
      - ③思いやり・絆反応
    - - エモーショナル・ディスクロージャー
        
        ストレスを感じるような嫌な事、辛い事が起きたら、自分の感情をありのままに吐き出す
        
        感情をそのまま紙に書き出す
      - 他人への怒りを成長のエネルギーに変える
        
        怒りの量に合わせて、自分の中にある燃料タンクの残量ゲージが上昇する、タンクの中にガソリンが注ぎ込まれる様子をイメージする
  - - - エクスプレッシブ・ライティング
        
        自分の感情や思ったことをひたすら書き出す
        
        感情をなるべく詳細に物語的に表現した方が良い
    - - 人間の集中力を回復する為の一番良い方法は、自然の中で過ごすこと
        
        集中力は、いったん気を散らすことで回復する
        
        休憩時はぼんやりしたり、散歩をする等が良い
    - - 楽しかった記憶をなるべく具体的にありありと14秒間思い出す
        
        感情抑制や認知コントロールを司る脳のエリアが活性化し、コルチゾールの増加を抑える
  - - - ②失敗出来ない人
      - ③一度失敗したことによって行動出来なくなる人
      - ①失敗しまくる人
    - - 自分の中で「絶対に失いたくないもの」を決めて、それ以外は積極的にチャレンジしていく
  - - - 発想力がある
      - 感性が豊かで感受性が強い
      - 自制心が高い
- - - - 孤独な時間を大事にしつつ、自分の才能を伸ばす努力に打ち込む
    - - 自分にとって大事なことを5つ決めていつでも見られるようにしておく
        
        時間をとられそうになったら即答せずに5つのことと照らし合わせて考える
        
        引き受けたら自己嫌悪に陥ると思うようなら、間違いなくノーと言うべき案件
        
        相手の顔色ではなく、自分の意志で判断する
  - - - 内向的な人間であっても、本当に好きなことをしている時は、外向的になれる
    - - 自分を客観的に見る能力
        
        この能力が高いほど本来は内向的であっても、外向的に振る舞いやすい
        
        セルフ・モニタリング能力が高い人は、無理に外向的に振る舞っていないか注意
    - - 記録とリスクを常に更新し続ける
        
        今日はどんな変化を起こせたか記録し、翌日には、前日にはとれなかった新しいリスクをとることを目指す
  - - - 記憶に頼らず、記録をとる
        
        何をどれぐらいの時間やっていたかメモする
    - - 外的な学び
        
        失敗から抽出したエッセンスを記録する
        
        失敗をどう乗り越え、解決したかまで記録し、成功モデルの1つにする
      - 内的な学び
        
        失敗の類似点を探す
        
        自分の失敗のパターンがわかってくる
  - - - 瞑想をしている間、前頭葉に血流が集中し発達する
        
        筋トレと同じ
      - 前頭葉は意志力や集中力を生み出し、自己コントロールを維持するという役割を持つ
    - - 鼻から5秒以上かけて吸い、5秒以上かけて吐く
    - - 瞑想を習慣化させるには2ヶ月が目安
  - - - 自分を変える為の材料に過ぎない
        
        相手を利用する
    - - 自分を成長させる要素、人生に役立つ要素はどこにあるかを見つける
    - - ②ストレスを感じている原因(守ろうとしている自分にとって大事なものは何なのか、自身に問いかける)
        
        ③ストレスのエネルギーを利用して、自分の大事なものを守る為に何が出来るのかを考える